Миофасциальный релиз » спортивный мурманск

Модели воздействия

Сторонники метода миофасциального релиза придерживаются двух моделей его механизмов воздействия.

Механическая модель

Согласно первой модели, которую называют механической, механизм МФР таков: прямое воздействие на мышцу и окружающую ее соединительную ткань приводит к тому, что спаечный процесс в прямом смысле разрывается.

Прочность связей между коллагеновыми волокнами фасциальной ткани снижается, благодаря чему ткани соседних фасций легче «скользят» относительно друг друга.

Нейрофизиологическая модель

Второй подход к действию МФР – это нейрофизиологическая модель. Приверженцы данного подхода считают, что давление на триггерные точки, растягивание тканей и расслабление мышц приводит к раздражению проприорецепторов.

Они, в свою очередь, передают сигналы в головной мозг, откуда поступает ответная реакция о снятии болевого симптома.

Результат применения

После полного овладения техникой фасциальной релаксации, человек получает множество положительных моментов для своего организма. Если тренировка проходила по правильной технологии, то уже через незначительный период времени человек отмечает уменьшение болевых ощущений в мышечной ткани, улучшение самочувствия и поднятие настроения.

В результате правильного проведения методики отмечается:

баланс мышечной ткани;
уменьшение болевых ощущений;
улучшение процесса тренировок и нагрузок в последующем;
увеличение амплитуды собственных движений;
снятие блокированных и спазмированных синдромов;
улучшение работы нервной и сердечно-сосудистой системы;
увеличение выносливости организма;
повышение гибкости и эластичности связок и суставов;
уменьшение массы тела;
исчезновение тревожности, стресса и других нервных расстройств.

В результате применения миофасциального расслабления, человек чувствует облегчение своего состояния, только если метод был применен правильно

Поэтому очень важно соблюдать технику безопасности и выполнения процедуры

Через какое время наступает зримый эффект для тех, кто занимается МФР с целью похудеть?

Видимый эффект от применения МФР, обусловленный усилением лимфотока и выведением лишней жидкости из тканей организма, будет заметен буквально на следующий день. Если на этом остановиться, этот эффект держится недолго. В случае комбинирования занятий МФР с функциональными тренировками или работой по коррекции осанки окружающие через две недели заметят нечто большее, чем уменьшение отека. Они увидят качественные изменения в составе тела и внешнем виде. Это произойдет за счет реального уменьшения объема тканей, находившихся в состоянии отека, а также визуального приближения всех сегментов тела к вертикальной оси в результате отстройки соосности суставов. Снижение веса – очень сложный физиологический процесс. Даже для здорового человека он возможен при соблюдении двух условий: рациональное питание и грамотное построение тренировочного процесса. Миофасциальное расслабление – один из важнейших компонентов эффективной тренировки для желающих похудеть. Но лишь при грамотном применении – с учетом индивидуальных особенностей клиента, в том числе состояния осанки и наличия заболеваний.

Косметическая компрессия

Инъекция ботокса имеет некоторые схожие преимущества с компрессией. Ботокс парализует мышцы, снижает тонус и метаболическую активность, тем самым временно уменьшая напряжение в мышцах. Он очень популярен, потому что делает лицо расслабленным и уменьшает появление морщин. Похоже, что у этой процедуры также есть положительное эмоциональное влияние, поскольку люди с ботоксом сообщают о снижении отрицательных эмоций и пониженной восприимчивости к плачу. Однако ботокс не приносит больше крови, кислорода или питательных веществ в мышцы. Таким образом, мышца не имеет шансов нарастить силу или размер. Это также означает, что она не метаболизирует жировые отложения, окружающие её.

Ботокс, как и косметическая хирургия, создаёт искусственный образ, который многие могут распознать. Кроме того, напряжённая мышца вокруг орбит глаз в значительной степени влияет на то, чтобы выглядеть и чувствовать себя усталым. Ботокс нельзя вводить в непосредственной близости от глаз, так как существует риск просачивания и парализации глазных мышц, контролирующих движения глаз. Компрессия не имеет ни одного из этих недостатков и при этом ничего не стоит. Релиз занимает больше времени и может быть дискомфортным, но он имеет гораздо большие драматические, аутентичные и долговременные эффекты. Ботокс парализует мимику лица, тогда как компрессия её разблокирует. Сжатие даст вам лучший моторный контроль над мышцами и увеличит диапазон их движения. Мои подбородок и щеки двигались вяло, а сейчас они удивительно оживлённые и гибкие. Проверьте это на себе!

Ваше самое прекрасное лицо — это не то лицо, которое можно получить у пластического хирурга. Он пытается создать лицо, которое выглядит мускулистым, худощавым и без напряжения, фактически не давая ничего подобного. Пластическая хирургия травмирует мягкие ткани и уменьшает кровоток, вызывая атрофию мышц и накопление жира, и не делает ничего, чтобы уменьшить напряжение. Даже самый квалифицированный хирург не может приблизиться к созданию естественного внешнего вида, который получается в результате релиза и укрепления ваших собственных мышц. Сегодня я улыбаюсь намного шире и гораздо чаще, чем когда-либо, но при этом мои лицевые морщины выражены меньше, чем когда-либо. Эти и другие многочисленные наблюдения подсказывают мне, что морщины на коже появляются не от использования мышц. Скорее, морщины формируются над спящими мышцами, которые испытывают регулярное деформационное напряжение.

Ученые давно задаются вопросом, что именно составляет понятие физической красоты. Похоже, консенсус заключается в том, что помимо молодости, гладкой кожи и пропорциональных черт, очень важны симметрия и усреднённость (прим. — похожесть на остальные лица). Правая и левая стороны красивого лица обычно довольно симметричны. Когда изображения человеческих лиц усредняются на компьютере для формирования составного изображения, они почти всегда воспринимаются как более привлекательные, чем лица, которые суммированы (Valentine et al., 2004). Более того, я считаю, что отсутствие мышечного напряжения является основным определяющим фактором привлекательности. Фактически степень лицевого напряжения, вероятно, можно рассматривать как маркер статусной иерархии, которую мы носим на наших лицах. Если бы ваше лицо, голова, шея и горло были полностью свободны от мышечного напряжения, вы, вероятно, были бы среди самых красивых людей в мире. Если бы эти части были свободны от напряжения на протяжении всей вашей жизни, вы, вероятно, были бы самым красивым человеком на земле.

Массажные мячи для тригерных точек

Триггерная точка — это место хронического спазма (фокуса гиперраздражимости ткани), вызывающее болезненные ощущения при надавливании. При пальпации такая точка ощущается как уплотненный участок мышцы. По сути, миофасциальный релиз нужен для устранения напряжения в триггерной точке, за счет чего и происходит расслабление всей связанной с ней мышечной группы.

Отметим, что правильно определить триггерную точку можно лишь при наличии определенного опыта в самомассаже или после консультации с физиотерапевтом. Зачастую боли в одной зоне тела могут быть вызваны перенапряжением в связанной с ней фасции — тогда как чрезмерно активный массаж может лишь усугубить проблему. Особенно ярко это правило проявляется в случае болей в шее и в нижней части позвоночника.

Как пользоваться массажным мячом?

Использование массажного мячика аналогично использованию массажного ролика. Сперва вы определяете точку, вызывающую дискомфорт, затем начинаете ее аккуратно массировать. Мячик может быть расположен как на полу (в этом случае вы ложитесь сверху и начинаете слегка кататься на нем, но не давить всем весом тела), так и зажат между телом и вертикальной поверхностью (например, стеной).

Для достижения миофасциального релиза общая продолжительность воздействия на одну точку должна составлять 1-3 минуты. Во время массажа вы можете как слегка надавливать на проблемную зону, так и просто совершать аккуратные движения конечностью, прорабатывая таким образом мышцы и фасции. Еще раз напомним, что в случае возникновения резкой боли рекомендуется остановить массаж.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Миофасциальный релиз (МФР) — это техника самомассажа для избавления от стянутости в мышцах и для повышения эластичности фасций. МФР нужен для ускорения процессов восстановления после тренировок, а так же для расширения амплитуды движений конечностей. Ключевыми инструментами для подобного массажа являются массажные ролики (массажные цилиндры), а также массажные мячи.

Дата последнего обновления материала — 8 октября 2019

Оборудование для занятий

Чтобы работать с мышцами и фасциями, нужно иметь специальное оборудование: массажные роллеры, мячи (обычные и двойные), цилиндры.

Увеличить силу воздействия можно путем увеличения площади аппликатора. Хотя оборудование, имеющее меньшую площадь, способно более глубоко воздействовать. То есть выбор определяется задуманными результатами.

Массажные роллеры наиболее универсальны, их можно использовать при выполнении 80% упражнений. Жесткость может быть стандартной, но можно использовать мягкие, твердые или рифленые массажеры. Выбор зависит от телосложения. При нормальном подойдут стандартные, начинающим лучше использовать мягкие, при массе тела, превышающей 90 кг, лучше пользоваться твердыми и рифлеными роллерами.

Мячи используют для локального воздействия. Диаметр может быть от 1 см до размера футбольного мяча.

Самостоятельные упражнения

Если у вас не имеется противопоказаний, входящие в миофасциальный релиз упражнения можно делать дома. За 2 часа до занятий не есть, воду можно употреблять. Необходим соответствующий настрой, удобная одежда. Предварительно стоит позаниматься с инструктором или просмотреть видеоуроки.

Методика состоит в прокатываниях каждой мышцы не менее 30 секунд, а если в них есть триггерные точки — 45 секунд. Катать ролл нужно медленно, усиливая давление постепенно, с ослаблением боли.

Сначала идет прокатка прилегающей к туловищу части руки или ноги, с постепенным удалением. Начинать нужно с точек, где нет сильных болей, затем переходить к обработке болевых зон.

Дышать нужно не торопясь, ровно, глубоко. Если появляется сильная боль, воздействие необходимо прекратить.

Имеются у миофасциального релиза противопоказания. Они могут быть временными или постоянными. Это:

Беременность.
Повышенная температура.
Варикоз.
Тромбофлебит.
ОРЗ или ОРВИ.
Онкология.
Открытые раны.
Периоды обострения кожных или других хронических заболеваний.
Необходимость хирургического вмешательства.
Гипертония или гипотония.
Плохое самочувствие.

Польза упражнений

МФР в фитнесе показывает положительные результаты во многих случаях. Это устранение гипертонуса мышц, скорость восстановления после интенсивных занятий. Метод активно используется в период разминки, позволяя разогрев суставов, увеличивая гибкость. Служит профилактикой травм. МФР необходим любителям бега, профессионалам.

https://youtube.com/watch?v=rE33tobAR_U

Выводы

Для миофасциального расслабления упражнения могут выполняться отдельно. Тело обретает легкость, уходит любой дискомфорта, снимаются боли в мышцах. Это универсальная методика, особенно в сочетании с массажем.

Распространенные ошибки

Одна из самых распространенных ошибок при выполнении методики МФР является неверно подобранное оборудование. Использование валиков слишком высокой плотности приводит к мышечным спазмам. Мышечная ткань дает ответную реакцию на слишком сильное и глубокое воздействие, возникает боль.

В таком случае воздействие на данный участок тела противопоказан, может вызвать тяжелые осложнения.

При формировании комплекса упражнений требуются знания о мышечно-фасциальном взаимодействии тканей, поэтому хотя бы первые несколько занятий должны проводиться с опытным тренером. Регулярное правильное применение МФР тренировок благотворно сказывается на здоровье людей любого возраста и телосложения.

Это такой простой способ укрепить организм и улучшить состояние тела, уделяя немного времени на упражнения. При отсутствии противопоказаний и правильно подобранной атрибутике эффект будет заметен уже после нескольких тренировок.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Миофасциальный релиз: противопоказания

Миофасциальный релизинг имеет ряд противопоказаний, с которыми нужно ознакомиться перед тем, как приступать к занятиям. Их не так уж много, большинство людей получает от МФР тренировок только пользу и удовольствие. Для удобства противопоказания разделены на две группы.

Временные	Постоянные
Беременность	Варикозное расширение вен любой степени
Повышенная температура тела	Тромбофлебит
Простудные заболевания	Онкологические болезни
Открытые раны	Обострения любых заболеваний (этот пункт включает кожные болезни, хронические отклонения, болезни, требующие хирургического вмешательства)
Повышенное/пониженное давление
Плохое самочувствие

Техники для самостоятельного выполнения упражнений

После приобретения валика необходимой плотности можно приступать к самостоятельным упражнениям. Ниже будут описаны некоторые из них.

Комплекс для верхней части спины

Принять положение лежа, валик находится под лопатками, руки сцепить за предплечья на уровне груди, голову держать на весу. Сделать упор на ноги, поднять таз вверх. Слегка отталкиваясь ногами нужно кататься спиной на валике вперед-назад доходя до середины спины.

Обнаружив болевое ощущение, нужно задержаться на этой точке на несколько секунд. Боль должна стихнуть.

Упражнение для приводящей мышцы бедра

На этом участке самая объемная мышечная ткань. Прорабатывается она в положении лежа животом вниз, приподнявшись на локтях. Ролл расположить в области паха, положить на него ногу внутренней частью бедра

Осторожно начать прокатываться. Если имеется болезненная точка, следует также задержаться на ней до момента, когда боль стихнет

Упражнение для подколенной мышцы

Исходное положение сидя. Валик устанавливается под подколенными мышцами. Упор на руки и на валик, таз приподнят. В таком положении прокатываться на ролле в обе стороны. Почувствовав болевую точку, остановиться на ней на несколько секунд, затем продолжить упражнение. Останавливаться на болевой точке, пока боль не отступит.

Упражнение для четырехглавой мышцы бедра

Положение лежа, животом вниз. Упор на локтевые сгибы, ролл под четырехглавой мышцей бедра. Тело должно образовать одну прямую линию, как при упражнении «планка».

Прокатываться на валике вперед и назад, больший упор, делая на боковую внешнюю часть бедер. На болевых точках следует остановиться и полежать несколько секунд, затем продолжить упражнение.

Упражнение для большеберцовых мышц

Положение лежа на боку, упор на локтевом сгибе, ролл установить под бедром, немного приподняв ногу над полом. Голова с туловищем должна образовывать одну прямую линию. Прокатываться на валике вверх и вниз. На болезненной точке следует остановиться и полежать несколько секунд.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Виски

Мышца Temporalis помогает человеку в жевании и покрывает большую часть височной кости. Когда я начал пытаться выпустить напряжение из этой мышцы, я попробовал прикладывать пакеты со льдом. Это было невыносимо больно, настолько больно, что я не смог продолжать. Теперь, после снятия напряжения на моих височных мышцах, они больше не реагируют болью на лёд. Я использовал свои суставы для небольших круговых движений по всей поверхности этой большой мышцы. Теперь сторона моего лица гибкая, когда я жую и разговариваю, а моя небольшая головная боль, присутствовавшая у меня постоянно, исчезла. Также попробуйте смотреть телевизор лёжа, поместив ваш Temporalis на софтбол.

Показания к ИММТ

ограниченное движение;
боль во время движения;
проблемы двигательного контроля;
проблемы с рекрутированием мышц.

Вот лишь некоторые заболевания, при которых может использоваться инструментальная мобилизация мягких тканей:

Медиальный/латеральный эпикондилит.
Синдром запястного канала.
Боль в шее/спине.
Плантарный фасциит.
Тендинит ротаторной манжеты.
Тендинит собственной связки надколенника.
Тендинит задней большеберцовой мышцы.
Боль в пятке/тендинит ахиллова сухожилия.
Болезнь де Кервена.
Послеоперационные и травматические рубцы.
Миофасциальный болевой синдром.
Хронический отек суставов, связанный с растяжениями/деформациями.
Растяжение связок.
Растяжение мышц.
Неострый бурсит.
Рефлекторная симпатическая дистрофия.
Синдром щелкающего пальца.
Боль в тазобедренном суставе.
Синдром подвздошно-большеберцового тракта.
Синдром расколотой голени.
Острые/хронические растяжения связок голеностопа.

Упражнение #8: МФР области седалищных бугров

Важные моменты

: В этом упражнении нам понадобится мячик. Для наших целей вполне подойдет теннисный мяч или подобный ему. Главное, чтобы он не был слишком шипованным.

Для правильного выполнения необходимо для начала обнаружить у себя седалищные бугры. Думаю, из названия понятно, что седалищные бугры – это кости, на которых мы перекатываемся в положении сидя

Обращаю ваше внимание, что во время МФР мы будем задействовать зону вокруг седалищных бугров, не затрагивая сами костные структуры

Садимся на коврик и помещаем мячик под одну из ягодиц. Приподняв таз над полом и опираясь на руки, выполняем круговые движения вокруг седалищной косточки. Старайтесь контролировать движение мяча, избегайте области костей и не смещайте мяч, так сказать, в середину попы.

Все то же самое выполняем для другой ягодицы.

На самом деле, МФР области седалищных бугров можно делать, сидя на стуле даже на рабочем месте. Ткани в этой области отчаянно нуждаются в расслаблении

В современном мире мы большую часть времени проводим в сидячем положении и совершенно не уделяем внимание ягодичным мышцам. А ведь прежде, чем заниматься накачиванием ягодиц, тканям в этой зоне нужно расслабление

По причине накопленного в этой области напряжения у многих на проработке ягодичных мышц могут «искры лететь из глаз».

Поэтому МФР нужно превратить в привычную рутину подобной чистке зубов по утрам. Мы же не забываем чистить зубы каждый день, а ведь по сравнению с мышцами, которые вынуждены работать с утра до вечера, зубы – это всего лишь часть нашего организма, видимая при разговоре или улыбке

Обратите внимание, что миофасциальный релиз не занимает слишком много времени

Сколько делаем: 6-7 круговых движений в каждом направлении для каждой ягодицы.

Упражнение #5: мобилизация голеностопа

Важные моменты

: Садимся на пол и вытягиваем ноги перед собой. Роллер размещаем под голени примерно посередине.

Выполняем движения стопами в следующей последовательности: вытягиваем стопы от себя, в этом положении сгибаем пальцы на себя, затем натягиваем стопы на себя и сгибаем пальцы. Далее повторяем движения 10 раз в таком же порядке.

Во время выполнения старайтесь голенями оказывать давление на роллер, одновременно сохраняя осевое вытяжение корпуса, как бы вытягиваясь за макушкой в потолок. Старайтесь не задерживать дыхание.

Во время сгибания пальцев старайтесь расставить их, как можно шире. Возможно, такое движение кому-то покажется очень сложным. В этом случае можно порекомендовать следующее: переобучить нервную систему помогут специальные разделители пальцев для педикюра, которые можно на некоторое время периодически надевать на пальчики.

Сколько делаем: 10 повторений.

Что такое миофасциальный релиз?

Миофасциальный релиз (МФР) — это специальный массаж для освобождения от скованности в определенной зоне тела. Термин образован от слов “мио” (мышечная ткань) и “фасция” (соединительная ткань). Напомним, что все мышцы, сухожилия, органы и сосудисто-нервные пучки покрыты плотной оболочкой (фасцией), удерживающей ткани вместе — по сути, это обеспечивает взаимосвязь организма.

В здоровом теле фасции растягиваются и двигаются без ограничения — однако в результате спортивных травм или плохой осанки соединительная ткань теряет эластичность, образуя микрорубцы. При перенапряжении определенной фасции ухудшается кровоток в сосудах, напрямую влияя на работоспособность мышц и, в конечном итоге, приводя к появлению скованности и болезненных ощущений.

МФР может осуществляться как при помощи профессионального спортивного массажиста, так и путем самомассажа. Основными инструментами для достижения миофасциального релиза служат всевозможные массажные ролики, а также специальные мячи, напоминающие теннисные. Кроме этого, существуют специальные упражнения для повышения эластичности мышц.

// Читать дальше:

миофасциальный релиз — что это?
упражнения для миофасциального релиза на все тело

Плюсы и польза МФР

Регулярный массаж проблемных зон нужен не только для миофасциального релиза и избавления от чувства стянутости мышц, но и для улучшения циркуляции жидкостей в тканях

Поскольку фасции состоят из коллагена и эластина, важно поддерживать оптимальный уровень наличия молекул воды в них — именно это обеспечивает свободное скольжение слоев относительно друг друга, улучшая амплитуду движения

Миофасциальный релиз особенно полезен для бегунов, кроссфитеров и любителей силовых упражнений, так как гибкие и подвижные фасции — залог быстрого восстановления после тренировок. Кроме этого, МФР обеспечивает расслабление в так называемых “триггерных точках” — очагах напряжения в мышце, провоцирующих боль при движении или выполнении физических упражнений.

Зачем нужен массаж с роликом:

Улучшает кровообращение в тканях
Ускоряет вывод молочной кислоты
Ускоряет восстановление после тренировки
Уменьшает риск спортивной травмы

Методики миофасциального релиза

Метод сближения тканей Лоуренса Джонса – стрейн-контрстрейн. Ткань смещается в наиболее свободном направлении движения и удерживается до расслабления, обычно до 90 секунд.

Ортобиономия. Вводится посторонняя переменная — сустав, к которой прикрепляется пораженная ткань. Компрессия выполняется по оси сустава в позиции, которая больше всего расслабляет пораженную ткань. Благодаря этому время расслабления сокращается до 60 сек.

Метод раскручивания. После фиксации пораженной ткани в нейтральном положении выполняется инициирующее движение в направлении облегчения смещения ткани (термин введен Чикуровым Ю.В.). После чего появляется серия спонтанных движений ткани, отклоняющихся от продольной оси – боковые отклонения (латеральные флюктуации). После исчерпания латеральных флюктуаций появляется состояние уравновешивания всех миофасциальных напряжений и восстановления естественного движения тканей.

Функциональные техники. Очень близки к методу раскручивания и ортобиономии. Смещение в направлении облегчения выполняется одной конечностью или туловищем или головой.

Метод сепарации (разделения тканей). Наименее отраженный в специальной литературе метод миофасциального релиза. В доступной автору литературе этот метод наиболее полно описан в работе Монхейм Кэрол и Диана Лаве «Руководство по миофасциальному расслаблению». Однако способы растяжения, рекомендуемые авторами достаточно жесткие и усиленные. Методы лечения, в той или иной степени, предлагающие растяжение, наиболее часто применяются в лечении — ПИР, тракция, дистракция, растяжение суставов, некоторые виды разминаний, оттягивания ткани и т.п.

Все эти методы позиционируют себя, как методы работы с мышцами и мягкими тканями. И все-таки для мягкой работы они не всегда приемлемы. Если мы выполним растяжение в пределах предполагаемого нормальной амплитуды смещения тканей по механизму краниосакрального движения, то мы можем получить восстановление нормальной краниосакральной пульсации в пораженной области, часто и более быстрым способом, чем при применении других методик.

Сепарация, компрессия и раскручивание – это разные стороны одного процесса – миофасциального релиза. В идеале, при неэффективности одного подхода, прием миофасциального релиза продолжается другим способом.

Миофасциальная терапия(МФТ) – метод мануальной коррекции

Миофасциальная терапия – это метод мануальной (ручной) коррекции, направленный на восстановление дисбаланса мышечно-фасциальной системы, системы обратной связи с центральной нервной системой (ЦНС), оптимизацию слаженной работы опорно-двигательного и вегетативного аппарата организма.

Изначально проводится целостная диагностика организма для определения вектора работы. Затем идет специальное мышечное тестирование для определения гипотонических (т.е. ослабленных, не «включающихся» в слаженную работу) или гипертонических (спазмированных) мышц. Опираясь на знания о мышечно-фасциальных цепях (законы перераспределения нагрузки по установленным направлениям и с определенной последовательностью) и ассоциированные мышцы (взаимосвязь с отделами позвоночника, внутренними органами и другими мышцами), выявляем первопричину болезненного состояния организма.

Главной задачей является убрать причину и последствия патологии, а также в дальнейшем стабилизировать здоровое состояние пациента. Лечебная работа проводится индивидуально, системно, в определенной последовательности и по определенным принципам. Воздействие врача с помощью миофасциальной терапии можно сравнить с «дирижером», который налаживает работу всего организма в целом с помощью работы с мышцами и их вспомогательными структурами. Данный метод не всегда является пассивным со стороны пациента, так как иногда требуется напряжения тех или иных структур в четко заданных врачом направлениях. Но одновременно проходит плавно, без резких движений, без выхода за биомеханический барьер сустава, без так называемых «вправлений».

Мышцы являются последним звеном в длинной цепи взаимодействий организма (с точки зрения кинезиологии). Таким образом можно как продиагностировать организм (внутренние органы, эмоциональное состояние, нарушения метаболического обмена и т.д.), так и восстановить с помощью воздействия на них. Этот тот редкий случай, когда возможно двухстороннее взаимодействие.

Миофасциальная терапия показана при:

острых и хронических болевых синдромах
мышечно-тонических синдромах
послеоперативных состояниях в любой области тела
послттравматических состояниях (падения, ДТП, переломы, вывихи, ушибыи т.д.)
состояниях после длительной иммобилизации;
статических и динамических деформациях опорно-двигательного аппарата.

Так как в этом методе используется холистический (целостный) подход, то возможно решение проблем не только с опорно-двигательным аппаратом, а и с психоэмоциональной сферой, проблемами с внутренними органами, головными болями и т.д.

Важным является закрепление полученного результата с помощью Системы интегративной кинезитерапии. Непосредственно в зале с реабилитологом проводятся завершающие этапы в процессе выздоровления.

Комментарий

Кинезиологическая коррекция — это неотъемлемый процесс при лечении следующих заболеваний: межпозвоночная грыжа, протрузия диска, грыжа Шморля, острые боли в спине, остеохондроз, кифоз, сколиоз, а также: заболевание Бехтерова, артрит, артроз, артроз коленного сустава, остеопороз, ревматоидный артрит, тандинит локтя (локоть теннисиста, локоть гольфиста).

Для успешного восстановления опорно-двигательного аппарата, необходимо определить и правильно скорректировать состояние мышц и внутренних органов, восстановить оптимальный двигательный стереотип

Кроме этого очень важно создать условия для восстановления силы мышечного волокна и запуска регенерационных процессов

Важно отметить, что МФТ является физиологической и эффективной методикой, использующей только мягкие мануальные техники (ММТ): миофасциальный релиз, постизометрическая релаксация, ишемическая компрессия и т.п. Таким образом, ММТ исключает резкие и жесткие воздействия на позвоночник и суставы пациента

Применение МФТ позволяет:

Восстановить мышцы, которые были исключены из движения.
Восстановить движение, которое выполняли поврежденные мышцы.
Устранить дисбаланс мышечно-фасциальной системы.
Создать условия для формирования оптимального двигательного стереотипа.

Что такое миофасциальный релиз?

МФР — миофасциальный релиз. “Myos” с греческого переводится как “мышца”, а “fascia” как “повязка” в значении соединительной ткани, покрывающей пучки нервов и сосудов, сухожилий.

МФР или миофасциальный релиз — это мануальная терапия, техника самомассажа, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием. Основная задача – максимальное мышечное расслабление.

Термин миофасциальный релиз впервые был озвучен в 1981 году во время одной из лекции в университете штата Мичиган, студенты которого обучались различным техникам массажа.

Миофасциальный релиз — это спасение и для активных спортсменов, и для фитнес-любителей, которые большую часть дня проводят за офисным столом, а придя в зал, страдают от крепатуры и мышечных болей. Людям, которые не занимаются активными тренировками, она тоже подходит. Миофасциальное расслабление помогает подготовить мышцы к работе и расслабить их после интенсивной тренировки.

Показания к МФР:

болевые ощущения в мышцах после тренировок;
медленное восстановление мышц после нагрузок;
мышечные спазмы и боли у людей, ведущих не активный образ жизни;
гипертонус мышц;
недостаточная гибкость.

Методика особенно полезна будет тем, кто работает на сидячей работе и регулярно испытывает дискомфорт в спине, пояснице, шее.

Ценная находка

Это всего лишь один пост в небольшом блоге Observed Impulse, написанный молодым врачом, который начал исследовать этот вопрос для себя и поделился своими результатами с читателями. Фотографии до и после впечатляют, хотя они и не самого лучшего качества. Попробовав эту методику, я быстро увидела результат особенно в тех зонах, с которыми у меня всегда были проблемы (лоб, переносица, щёки). Это особенно ценно, потому что я всё-таки продвинутый пользователь в вопросах лицевого массажа, и моя точка отсчёта далеко не нулевая.

За последние два-три года в Instagram появилось много экспертов и якобы экспертов, обучающих основам лицевого массажа. Многие их упражнения доступны только на платной основе. Но я говорила и повторяю снова: нет никакого секретного ингредиента. Выберите упражнения, которые вам подходят, и выполняйте их регулярно. Материала, который дан в посте доктора, вполне достаточно, чтобы заметно улучшить состояние лица и впоследствии поддерживать его постоянной практикой.

Результат применения

Чтобы овладеть основными техниками МФР, есть смысл послушать специалиста (в фитнес-клубе или хотя бы посмотреть видео). На занятии человек прочувствует, что такое миофасциальное расслабление, выполнив упражнения для разных групп мышц

На тренировках, которые длятся, обычно, 1 час, важно провести этот час с пользой, прислушиваться к собственным ощущениям, чтобы достичь лечебного эффекта. Если все пойдет, как надо, со временем увеличится амплитуда движений, уйдут неприятные боли, восстановится кровообращение вокруг триггерных точек

Вероятные результаты применения техник миофасциального релизинга: