12 эффективных упражнений, которые сделают вашу фигуру идеальной

Питание фитнес-бикини: примерное меню на неделю

Все мы знаем, что наше тело на 70 % формируется не на
тренировочной площадке, а на кухне. В случае с фитнес-бикинистками, это правило
сохраняется и даже больше. Рацион дневного питания, нормы калорий, ежедневные
диеты – вот, что приходится терпеть девушкам на подготовительных этапах
соревнований. Чтобы добиться успеха и выточить суперовую фигуру приходится
становиться дисциплинированной и соблюдать режим питания.

Рацион питания и диета фитнес бикини

Питание фитнес бикини – щекотливая тема и прежде чем что-то
назначать и начинать употреблять, необходимо определить уровень подготовки
вашего тела, а именно процент жировой прослойки, и определится с дальнейшей
целью на этапе подгтовки, набирать вес или сразу можно сушиться. Дальше уже
отталкиваться от полученного. Диета фитнес бикини
должна соответствовать следующим принципам:

Дробное
питание. То есть пищу необходимо принимать маленькими порциями, понемногу.
Таких приемов должно быть от 5 до 7. К примеру, если ваша дневная калорийность
всего меню – 2000 килокалорий, то на один прием должно приходиться в среднем по
300 килокалорий.

Постепенные
изменения калорийности рациона. Диета фитнес бикинисток не должна резко
уменьшаться в калорийности. Вы рискуете потерять мышечную массу, а не жир.
Необходимо постепенно урезать углеводы.

Натуральные
продукты. Меню фитнес бикини должны составлять только свежие и
натуральные продукты. Всегда смотрите срок годности на упаковке, и не покупайте
просроченных продуктов, либо в сомнительных местах.

Жиры. В
рацион питание фитнес бикини должны входить полезные жиры. Это растительные
масла, орехи и так далее.

Белок. Третью часть дневного меню девушек должны
составлять обезжиренные белки. Что имеется в виду – это продукты, например
курица, индейка, яичный белок, обезжиренное молоко, рыба.

Исключите
крахмальные продукты. Фитнес бикинисткам не рекомендуется принимать в
пищу еду с высоким содержанием крахмала. Макароны, хлеб и все сладкое
рекомендуется исключить из своего недельного меню.

Ешьте больше
овощей. Клетчатка будет особенно полезна на этапах подготовки к
соревнованиям, на сушке. Разнообразьте свое меню овощами, зеленью.

Забудьте про
алкоголь. Теперь вы пьете только воду и минимум 3 литры в день, чтобы
избежать обезвоживания и поддерживать гидратацию организма.

Примерное меню питания фитнес бикини на неделю

Как необходимо строить свое меню на день и неделю? Можно
использовать такой принцип. Выделить основной перечень продуктов, которые вы
будете употреблять, и составлять некие «недельные меню». Простыми словами целую
неделю каждый день кушать одинаковое количество того или иного продукта, но в
различных чередованиях и вариациях в блюдах.

К примеру, сегодня это может быть гречка с рыбой, завтра –
гречка с мясом, послезавтра гречка с молоком, так же само и другие продукты. Но
суть в том, что на протяжении недели – одни и те же продукты в одинаковом
количестве. Пошли, закупились на неделю, поделили на 7 дней, все съели, потом разнообразили
свое меню на следующей неделе и поменяли рацион.

Вот как
выглядит меню на неделю для фитнес
бикини в примере одного дня:

  •      1
    прием 50 гр. гречки, 10 гр. миндаля, 20гр. сыра и кусочек хлеба
  •      2
    прием: 80-100гр. куриных тефтелек
    в соусе, 130 гр. рагу из овощей, 130 гр. яичного белка и кусочек хлеба
  •      3
    прием: овощное рагу – 100 гр., 1 огурец (40гр.), 20 гр вермишели, 40 гр
    капусты по-пекински, 30 гр. натур. йогурта
  •      4
    прием:обезжиренный творог – 90 гр., 40 гр. творога, 50 гр. ягод
    (вишня,клубника)
  •      5
    прием:большой огурец – 90 гр, большой помидор – 90 гр, 70 гр гречки,
    70 гр трески
  •      6
    прием:50 гр. творога перед сном и 150 гр. 1% кефира

Вот это кушаете целую неделю, потом меняете продукты и
рацион для следующей недели, все просто.

Что есть после тренировки фитнес бикини?

Приме пищи после
тренировки у фитнес бикинисток
является определяющим. Ведь необходимо
правильно расставить приоритеты в своем меню, чтобы восполнить утраченную
энергию. Вкинуть в себя что-то желательно в первые пол часа после занятий в
зале. Это время отводиться на эффективные восстановительные процессы.

После тренировки
фитнес бикинисткам необходимо употреблять:

  1. Сок винограда или клюквы. То есть углеводы в
    жидком виде. Спустя час после этого приема уже кушать привычные нам медленный
    углеводы в совмещении с белками, добавлять фрукты.
  2. Обезжиренный творог, куриную грудку, йогурт или
    сыр, белок из яйца. Эти продукты восполнят утраченную энергию и насытят мышцы
    необходимым белком. 

Читайте: Как Оля Прокудина преобразилась после родов (полная история)

В целом фитнес
бикинистке после тренировки
нужно
выпить сока (жидкие углеводы) (через 20-30мин.) и потом съесть что-то из вышеуказанных
белковых продуктов (через 1-1.5 Часов).

Ходьба на руках

Как делать:

  • Ноги должны быть прямыми, насколько позволяет ваша гибкость.
  • Держите спину прямо.
  • Согнитесь в талии и положите руки на пол перед собой.
  • Поддерживайте грудную клетку прямой, когда пойдете руками вперед, до тех пор, пока не станете в положение доски. Затем пройдите на руках в обратном направлении и встаньте.
  • Напрягите бедра и упритесь пятками в землю, когда идете на руках обратно.

Не рекомендуется:

  • Проходить руками мимо позиции планки.
  • Провисание бедер.
  • Вилять из стороны в сторону от бедер.
  • Поднимать плечи вверх к ушам.

Как облегчить.

  • Немного согните колени, если вы не в состоянии достичь земли. Улучшайте свою гибкость и работайте над тем, чтобы ноги были прямыми.
  • Для того, чтобы превратить эти упражнения в полноценную тренировку, следуйте одному из этих руководств.
  • Вы можете смешивать и сочетать упражнения, чтобы сделать свою собственную тренировку.

Т-тип или перевернутый треугольник

Женщинам с телосложением типа – Т надо сосредоточить внимание на нижней части тела. Усиленно тренировать ягодицы, чтобы они стали более выпуклыми – этот объем поможет снять впечатление «плоских» форм и придать телу привлекательную округлость

Особенности телосложения:

  • «мальчиковая» внешность;
  • склонность к худобе;
  • широкие плечи;
  • небольшая грудь;
  • склонность набирать вес в верхней части тела;
  • узкая талия;
  • узкие бедра;
  • тонкие ноги, маленькие икры.

Упражнения для Т-типа (для внешних частей бедер)

Выпады вперед (для внутренних частей бедер) выполнять с гантелями.

Выполнить три сета по 15–20 повторений с одной, затем с другой ноги.

Лечь на скамью тренажера для сгибания ног. Сгибать ноги с максимальной амплитудой, до касания бедер валиком тренажера. Во время разгибания ног, мышцы не расслаблять. Выполнить три сета по 12–15 повторений.

Подъем в стойку на носки (для внутренних частей икр)

Встать на подставку высотой 15–20 см, развернуть носки под углом в 45 градусов наружу. Подняться максимально в стойку на носках, затем медленно опуститься, приблизив пятки к полу.

Выполнить три сета по 15–20 повторений.

Дополнительные упражнения:

Эти упражнения для верхней части тела помогут обрести объем форм, которого обычно не хватает данному типу телосложения.

Тяга гантели в наклоне

Выполнить три сета по 12–15 повторений.

Подъем гантелей перед собой (для передних частей, дельтовидных)

Встать в стойку ноги врозь, поднять гантель двумя руками вверх до уровня головы, медленно опустить в исходное положение.

Выполнить три сета по 10–15 повторений.

(для мышц груди)

Лечь на скамью с наклоном в 30 градусов (гантели к плечам). Выпрямить руки, «выжимая» вес, затем медленно опустить гантели вниз.

Выполнить три сета по 10 повторений.

Аэробная нагрузка

После атлетической тренировки 20–30 минут занимайтесь аэробикой на любом из тренажеров: на гребном, «лестничном», лыжном, велотренажере, или просто ходьбой с отягощениями.

Комплекс упражнений для всего тела

Если обзавестись минимальным набором спортивного оборудования, можно сделать домашние тренировки разнообразнее и проработать большее количество мышц. Чаще всего для домашних тренингов приобретаются гантели, гири, степ-платформы, скакалки, эластичные ленты-эспандеры, фитболы.

Можно пойти еще дальше и установить дома шведскую стенку с комплексом дополнительных приспособлений: турником, брусьями, упорами для отжиманий и скамьей для пресса. Аэробная физическая нагрузка обеспечивается кардиотренажерами — беговыми дорожками, эллипсоидами, велотренажерами.

Но и в отсутствии какого бы то ни было спортивного оборудования можно провести дома полноценную тренировку и качественно проработать все тело сверху донизу. В индивидуальный комплекс упражнений с собственным весом можно включить:

  • отжимания — нагрузка для груди и рук;
  • подъемы рук и ног лежа на животе, упражнение «супермен» — для спины;
  • скручивания, подъемы ног лежа на полу, «велосипед», «скалолаз» — для пресса;
  • приседания, выпады, подъемы ног в положении «упор на коленях», полумостик — для ног и ягодиц.

Многие из этих упражнений имеют несколько вариантов выполнения. В зависимости от вариации меняется степень нагрузки и ее акцент. Так, в приседаниях с широкой постановкой ног (плие) усиливается воздействие на внутреннюю поверхность бедра. Приседания с выбросом ноги в сторону, помимо ног и ягодиц, задействуют косые мышцы живота и низ спины.

В приседаниях с подъемом ноги назад активно сокращаются мышцы задней поверхности бедра. Среди вариантов отжиманий можно выбрать отжимания с колен, от возвышения, вниз головой, на одной руке, плиометрические, обратные и т. д. Существуют различные вариации выпадов, скручиваний и подъемов ног.

Подъем одной ноги

Как делать:

  • Держите спину ровной.
  • Равномерно распределяйте вес на ногу, на которой стоите.
  • Поднимите одну ногу прямо позади вас. Наклоняйтесь вперед, и останавливаетесь на уровне бедер. Наклоняйтесь так низко, как позволяет ваша гибкость.
  • Потяните себя обратно, в положение стоя, с помощью подколенного сухожилия (сзади) ноги, на которой вы стоите.
  • Держите голову в нейтральном положении.

Не рекомендуется:

  • Тянуться к полу кончиками пальцев: это сгибает спину. Вместо этого, сосредоточьтесь на сохранении спины ровной и замкнитесь на бедрах.
  • Стараться касаться пола, если гибкость не позволяет.
  • Менять ноги на каждом повторе. Сделайте упражнение с одной ногой за один подход, а затем переключитесь на другую ногу для следующего подхода.

Как сделать фигуру красивой с помощью упражнений

Если вы пока не собрались с мыслями (силами или финансами) записаться в фитнес-клуб, начните заниматься дома. Не знаете, как сделать фигуру идеальной? Обратитесь за помощью к профессионалам.

Наймите тренера, прочитайте книгу или скачайте видео-урок. Спорт доступен всем и всегда!

Лучший вариант для новичков – это бег. Он не требует материальных затрат, бегать можно в парке недалеко от дома. Еще один отличный вариант – езда на велосипеде. Как сделать фигуру красивой в домашних условиях? Помогут самые простые упражнения:

  1. Начните упражнения с разминки. Подойдут прыжки со скакалкой или просто активные движения под музыку;
  2. Как сделать фигуру стройной в области ягодиц и бедер? Для упругой попы и красивых бедер делайте приседания. Лучше выполнять их с утяжелением – гантелями или штангой. Приседания нужно делать каждый день курсом: в первый день сделать 50 раз, каждый день добавляя по 5 раз. Через каждые три дня один день давать на отдых, таким образом через месяц вы будете выполнять 250 приседаний. Отличный результат гарантирован!
  3. Еще одно хорошее упражнение – выпады вперед. Из положения стоя нужно вынести согнутую в колене ногу вперед и присесть, согнув ногу до прямого угла. Выпады также можно делать с утяжелением. Выполняйте по 20 раз на каждую ногу;
  4. Отжимания отлично помогут укрепить мышцы рук и груди. Новички могут отжиматься от стены или на полу, стоя на коленях;
  5. Для улучшения фигуры в области талии и живота необходимо делать упражнения на пресс, которые известны всем . Делайте по 30 раз три подхода, и уже через месяц будет виден результат.

Что полезного для фигуры можно сделать дома? Если вам скучно выполнять монотонные упражнения, попробуйте разнообразить свои тренировки. Сделать осиную талию поможет кручение обруча. Он стоит совсем недорого, и в магазинах можно найти множество усовершенствованных моделей. Попробуйте заниматься йогой, пилатесом или бодифлексом. При желании можно найти множество видеокурсов, направленных на уменьшение объемов в проблемных местах.

Интересно, есть ли такие женщины, которые не мечтают иметь красивую и стройную фигуру? Наверное, вряд ли. Ведь это правильное желание женщины, которая хочет нравиться себе и окружающим ее людям. Но как добиться красивой фигуры, не нанеся вреда своему организму? Ведь почти все из любимых методов желающих похудеть: диеты, голодания, употребление непонятных таблеток, которые якобы должны помочь похудеть – ничего кроме вреда организму женщины не приносят. Да, возможно после голодания вы и достигнете желаемого результата, но какой ценой…

Каждая из женщин хочет, чтобы ее фигура поражала всех своей идеальностью. Скорее всего, вы не исключение. В данной статье мы расскажем как сделать красивую фигуру девушке в домашних условиях, рассмотрим комплекс упражнений.

Для того чтобы сделать фигуру красивой в домашних условиях нужно улучшить такие составляющие своей жизни как:

  • питание;
  • спорт;
  • внешние воздействия.

Теперь разберем все пункты по порядку.

Много женщин на пути к красивой фигуре хотят отказаться от употребления хлеба. Отказ от белого хлеба и макарон, конечно же, окажет положительное влияние на процесс похудения, но все же, полностью убирать из рациона своего питания хлеб не стоит. Лучше просто употреблять другие менее калорийные его виды: черный и ржаной.

Навсегда забудьте про еду из ресторанов быстрого питания!

Если хотите получить красивую фигуру, нужно обязательно отказаться от употребления каких-либо напитков с газом. Замените их зеленым чаем. Пить его очень полезно, ведь он замечательно выводит токсины и шлаки из организма, а также нормализуем процессы обмена.

Свежие фрукты это то, что обязательно должно присутствовать в вашем рационе, только вот кушать их нужно после основного приема еды, иначе в желудке начнется процесс их брожения, а это приводит к чрезмерному газообразованию. Постарайтесь полностью исключить из своего питания сахар, замените его не менее вкусным, и куда более полезным медом.

Также лучше снизить количество употребляемых молочных продуктов. Как только вы исключите их из своего рациона, результаты незамедлительно появятся – талия станет тоньше.

Как на счет овсянки? Вы ее кушаете? Нет, и очень зря. Ведь она замечательно способна «тормозить» аппетит. Это же делают и пшеничные отруби. Так что ради разнообразия можете купить и то и другое.

Программа тренировок «Сезон коротких юбок»

В программе вы найдете несколько комплексов на каждый период подготовки.

Недели 1-4

ДЕНЬ 1

ДЕНЬ 2

ДЕНЬ 1

ДЕНЬ 1

ДЕНЬ 2

  • 1-3 подхода по 8 повторений. Отдых 60 секунд.

  • Часть тела: Бицепс бедра

    Оборудование: Нет

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.

  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Гантели

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.

  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Свой вес

  • 1-2 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.

  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Свой вес

  • 1-2 подхода по 60 секунд. Отдых 60 секунд.

  • Часть тела: Нижняя часть спины

    Оборудование: Нет

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.

  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.

  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Нет

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.

  • Часть тела: Бицепс бедра

    Оборудование: Штанга

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.

  • Часть тела: Средняя часть спины

    Оборудование: Гантели

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60

  • Часть тела: Ягодицы

    Оборудование: Свой вес

  • 1-2 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.

  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Фитбол

Чередуйте тренировки А и Б три раза в неделю. Отдых после каждой тренировки – минимум 1 день. Если вы никогда раньше не занимались в тренажерном зале, выполняйте наименьшее количество подходов из рекомендованного диапазона.

Там, где указано 1-3 повторения, в первую неделю тренировок сделайте одно, а потом постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы к четвертой неделе выполнять все три подхода.

Недели 5-8

  • Отдых 60 секунд.

  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Гантели

  • 1-3 подхода по 8 повторений. Отдых 60 секунд.

  • Часть тела: Бицепс

    Оборудование: Гантели

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.

  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет

  • 1-3 подхода по 5 повторений. Отдых 60 секунд.

  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Штанга

  • 1-2 подхода по 6 раз. Отдых 60 секунд.

  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Штанга

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.

  • Часть тела: Ягодицы

    Оборудование: Свой вес

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

В каждом упражнении, где нужно поднимать и опускать гантели, штангу или собственное тело, за 2 секунды выполняйте опускание, а затем (после небольшой паузы в нижней точке) – за 2 секунды подъем. Такая техника поможет постоянно удерживать мышцы в напряжении.

Недели 9-12

ДЕНЬ 1

ДЕНЬ 2

ДЕНЬ 1

ДЕНЬ 1

ДЕНЬ 2

  • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.

  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга

  • 1-3 подхода по 12-15 повторений. Отдых 60 секунд.

  • Часть тела: Средняя часть спины

    Оборудование: Гантели

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.

  • Часть тела: Бицепс бедра

    Оборудование: Свой вес

  • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.

  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Блок

  • 2-3 подхода по 6 раз. Отдых 60 секунд.

  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Штанга

  • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.

  • Часть тела: Нижняя часть спины

    Оборудование: Свой вес

  • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.

  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга

  • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.

  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Блок

  • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.

  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Блок

  • 2-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд

  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Нет

  • 1-2 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд

  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга

  • 1-2 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.

  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Блок

Заключение

Не забывайте про вашу весеннюю цель – создать идеальную женскую фигуру! Заведите будильник на полчаса пораньше, используйте эти 30 минут с пользой – для души и тела. Пробегитесь вокруг дома или в парке, сделайте основные упражнения. И ваша жизнь заиграет новыми красками.

Путь к идеальной женской фигуре

С чего начать? Во-первых, пересмотрите свой образ жизни. Это первый шаг женщины к идеальной фигуре. Вспомните, сколько часов вы спите, что и как часто вы едите, есть ли у вас вредные привычки и когда вы в последний раз были в спортзале.

Разобравшись со всем перечисленным, начните «профессионально» готовиться к лету. Ведь лето– это время коротких юбок и загорелых ног, а за ней следует ещё более требовательная пора — пора купальников. Тогда браться за ум, а точнее, за свое тело, будет несколько поздно. Поэтому не тяните резину, начните сегодня же – вы достойны иметь идеальную женскую фигуру!

Будьте уверены в себе. Уверенного человека видно сразу. Если вы искренне полюбите себя, свое тело, то вас полюбят и окружающие. Даже не имея брендовой одежды и стильных аксессуаров, вы будете выглядеть в разы лучше, чем понурый обладатель мировых лейблов.

Не получается? Притяните эту уверенность силой: расправьте плечи и выпрямите спину. Вспоминайте о спине не только на людях, но и дома. Вместо того, чтобы опуститься мешком перед телевизором на диван, сядьте на стул и прислоните к нему ровную спину. Сначала контролировать это будет сложно, но потом войдет в хорошую привычку.

Человек с гордой осанкой вызывает гораздо более приятные чувства, чем сутулый. Один из обязательных пунктов идеальной фигуры женщины – правильная осанка.

Секрет идеальной фигуры в спорте

Получить желаемые результаты без физических тренировок очень сложно. Оптимальная нагрузка на мышцы позволяет создать красивый силуэт, прорисовывает контуры тела, улучшает обменные процессы в организме и помогает быстрее избавиться от лишнего веса и получить, наконец, идеальную фигуру. Неподготовленным людям лучше всего начинать заниматься с небольшой нагрузки, главное правильно прорабатывать движения и не нарушать технику выполнения

Основные проблемные зоны у женщин — это бедра, живот, руки и грудь, поэтому во время тренировок важно прорабатывать все эти зоны и уделять им достаточное количество времени. Комплекс упражнений должен обязательно включать в себя приседания, выпады, отжимания от пола, комплекс на пресс и махи ногами

Идеальное тело девушки создается благодаря регулярным тренировкам и проработке всех групп мышц, недостаточно ограничится только правильным питанием. Выполнять упражнения необходимо регулярно, иначе не будет должного эффекта, поэтому заранее распланируйте график на две недели вперед, чтобы добиться быстрого похудения за короткое время нужно тренироваться регулярно, утром или вечером, чередовать день кардио, день силовых упражнений. Время тренировки должно составлять 30-40 минут. 

Идеальная фигура в домашних условиях

Идеальная фигура за 14 дней вполне реальна! Приложив необходимые усилия самостоятельно, не обращаясь за помощью к специалистам, диетологам и тренерам, вы легко добьетесь совершенства. Достаточно обеспечить для организма дефицит калорий, чтоб он начал расходовать подкожный жир, а ускорить похудение помогут регулярные тренировки. Чтобы кожа тела оставалась в тонусе, необходимо уделять время косметическим процедурам, которые очень хорошо питают, увлажняют, подтягивают кожу и помогают разгладить проблемные участки. Идеальное тело создается благодаря выполнению всего комплекса необходимых мероприятий. Как мы выяснили, секрет идеальной фигуры складывается из нескольких составляющих

Важно регулярно уделять время своему телу и поддерживать оптимальный вес, но при необходимости привести себя в форму за 14 дней, достаточно поменять свое питание, серьезно спланировать рацион, уделять внимание тренировкам и улучшать состояние кожи косметическими процедурами. Параметры идеального тела для каждого разные, поэтому подбирайте меню рассчитанное именно под особенности вашего организма. Наша фигура целиком и полностью зависит от питания, которое контролируем только мы, поэтому создание фигуры своей мечты полностью в наших руках

Наша фигура целиком и полностью зависит от питания, которое контролируем только мы, поэтому создание фигуры своей мечты полностью в наших руках.

Идеальная фигура и питание

Правильное питание непременное условие на пути к идеальной фигуре. Если вы будете активно заниматься спортом, а потом приходить домой и поглощать все содержимое холодильника, то никакого прогресса не будет.

Итак, каких же основных правил следует придерживаться в питании? Не стоит истязать себя диетами и мучиться от постоянного чувства голода, важно в питании – это выбор продуктов и их сочетание. Можно даже есть на ночь, главное что есть! Еды на тарелке должно быть много, но как минимум 60% овощей и фруктов

Есть мясо или не есть — личный выбор каждого, но если вы не хотите набирать лишние килограммы, то употребляйте в пищу нежирные сорта мяса – куриную грудку, красное мясо.
А вот рыбу можно употреблять без опаски, она очень полезна для здоровья и красоты. Только все эти продукты лучше употреблять в отварном виде, но если вы не любительница такого вида пищи, то хотя бы замените ее на тушеную. Что есть на гарнир? Жареная картошечка и макароны – это конечно вкусно, но каши и тушеные овощи не менее вкусно и большую часть вашего рациона должны составлять именно они, а картошку с макаронами можно позволить иногда, когда очень захочется.
Теперь о соли. Соль — это наш скрытый враг, если про сахар мы знаем многое и знаем, что его чрезмерное употребление вредит нашей фигуре, то опасность соли многие недооценивают. Пищу лучше недосолить, чем пересолить и вообще по возможности стараться употреблять ее как можно меньше.
С сахаром тоже самое и его лучше есть с утра, например, добавляя пару ложечек сахара в чай или кофе, либо съев сладкое пирожное с несладким чаем

Вообще очень важно хорошо завтракать, так вы не только запасетесь энергией, но это равномерно распределит ваши калории и спасет вас от чрезмерного поглощения пищи в течение дня.
Также тем, кто желает похудеть следует свести к минимуму употребление яиц, несколько яиц в неделю будет вполне достаточно. Яйца содержат в избытке белок, а лишний белок имеет свойство откладываться в жировые запасы в организме.
Орешки в разумных количествах есть можно и даже нужно, они сытные и полезные.

А вот какие продукты следует исключить из своего рациона или есть только в редких случаях, если вы хотите добиться идеальной фигуры: колбаса и другое обработанное мясо, жирные сорта мяса, приправы с усилителями вкуса и запаха, соусы, майонезы и продукты быстрого приготовления. О чипсах и сухариках можно забыть навсегда.

Эти нехитрые правила в рационе помогут вам обзавестись фигурой своей мечты, но и это еще далеко не все, читайте продолжение в статье «Как добиться идеальной фигуры? Идеальная фигура и физическая активность».

Идеальная спортивная фигура мужчины: параметры, особенности

В отличие от женской фигуры, за многие века представления об идеальном мужском теле практически не изменились. Впервые о пропорциях задумались древние греки. Согласно культуре тела, мужчина должен был походить на жителя Олимпа — статный, с рельефным прессом и мощной грудью. Об идеальной спортивной фигуре в Древней Греции можно судить по скульптурам:

  • Геракла;
  • Дорифора;
  • Аполлона;
  • Зевса;
  • Гермеса.

Если взглянуть на эти статуи и сравнить их с нынешним эталоном, то особых отличий не заметишь. Сегодня больше внимания уделяют мышечной массе и проценту подкожного жира, однако главные критерии остались прежними.

Так же, как и тысячи лет назад, идеальное мужское тело — это широкие плечи, узкая талия, массивная грудь и V-образная форма спины. Среди современных звезд таким параметрам отвечают: Брэд Питт, Джейсон Стейтем, Уилл Смит, Мэтью Макконахи, Дэвид Бекхэм, Дуэйн «Скала» Джонсон, Зак Эфрон.

Рассчитав пропорции своего тела, захотите узнать, как достичь таких объемов. Во многом путь к идеальной фигуре зависит от типа телосложения. Каждый из них имеет преимущества и недостатки, которые необходимо учитывать при построении тренировочного процесса, составления плана питания и отдыха.

Предлагаем ознакомиться Геркулес с кефиром на завтрак как приготовить

Характеристика: высокий рост, тонкие кости, длинные конечности, слаборазвитые короткие мышцы, плоская грудная клетка, узкие плечи, высокий метаболизм, низкий уровень подкожного жира.

Таким парням крайне тяжело набрать мышечную массу. Если причисляете себя к этому типу, приготовьтесь выкладываться в два раза больше остальных. Это касается как тренажерного зала, так и кухни.

Упражнения для коррекции основных проблемных зон тела –

Физические упражнения и правильное питание — вот главные составляющие успеха в моделировании любой фигуры

Особое внимание нужно уделять питьевому режиму во время тренировки и по ее окончанию: недостаток или избыток воды в организме может привести к ухудшению метаболизма в тканях и органах, отекам, головокружению, медленному восстановлению мышц.. Диетологи рекомендуют пить не менее 2-3 литров воды в день

Во время тренировки нужно всегда иметь небольшой запас чистой воды и пить ее по мере потребности небольшими глотками. После тренировки можно восполнить запасы жидкости в организме соками или спортивными напитками.

Диетологи рекомендуют пить не менее 2-3 литров воды в день. Во время тренировки нужно всегда иметь небольшой запас чистой воды и пить ее по мере потребности небольшими глотками. После тренировки можно восполнить запасы жидкости в организме соками или спортивными напитками.

Таким образом, занимаясь фитнесом всего 20 минут в день и выполняя простейшие упражнения для живота, рук, пресса, шеи и талии можно максимально приблизиться к параметрам идеальной фигуры.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Рекордсмен
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector