Холодный душ после тренировки: польза и вред

Результаты научных исследований (Таблица)

Обратимся к результатам тех самых противоречивых научных исследований, чтобы узнать — полезны ли ледяные ванны для спортсменов.

Год исследования	2014 г.	2018 г.	2019 г.
Суть исследования	30 мужчин были разделены на 2 группы: тех, кто принимал холодные ванны после спринтерского бега + тех, кто принимал плацебо-ванны с термонейтральным погружением.	9 мужчин по 45 лет после тренировок на велотренажерах принимали 10-минутные ледяные ванны на протяжении 2-х недель.	Исследование проводилось на 23 участниках команды по регби. Первая группа принимала ванны температурой 10 градусов по 10 минут 3 недели. Вторая — нет. Тренировки были одинаковой интенсивности.
Результат	Холодные ванны уменьшили болевой порог, снизили уровень интерлейкинов и других медиаторов воспаления. Однако, участники, не принимавшие холодные ванны показали лучший спортивный прогресс.	Холодная вода не влияла на уровень провоспалительных цитокинов (исследовалась слюна, биопсия мышц). Воспаление не сокращалось по сравнению с контрольной группой.	Количество интерлейкинов в крови у первой группы снизилось. Прыжки в длину выполнялись с одинаковой эффективностью в обеих группах.

Как правильно принимать?

Как правильно принимать ледяную ванну, чтобы не навредить своему здоровью, и увеличить результативность тренировочного процесса?

Следуйте простым правилам:

Вода должна быть комнатной температуры (15-20 градусов по Цельсию), для этого подойдет вода из-под крана.
Без предварительной закалки находиться в ледяной ванной больше 5-7 минут не рекомендуется из-за риска получить простуду. Даже если вы закалены, использовать ванну больше 20 минут не целесообразно.
Льда должно быть много – около 20-40% от массы воды. Приготовьте его заранее, разлив в специальные формы и поставив воду в морозилку.
Лучше погружать в ледяную ванную только работавшие во время тренировки группы мышц, т.е. находится не целиком, а погружать только ноги/руки.
Перед приемом ледяной ванной лучше проконсультироваться с врачом об опасности использования в вашем случае.
Принимать ванну со льдом нужно не позднее получаса после тренировки, пока молочная кислота ещё не так интенсивно влияет восстановительные процессы.

LaKirr — depositphotos.com. Аналогичная процедура — криокамера

Как правильно принимать?

Следуйте простым правилам:

Вода должна быть комнатной температуры (15-20 градусов по Цельсию), для этого подойдет вода из-под крана.
Без предварительной закалки находиться в ледяной ванной больше 5-7 минут не рекомендуется из-за риска получить простуду. Даже если вы закалены, использовать ванну больше 20 минут не целесообразно.
Льда должно быть много – около 20-40% от массы воды. Приготовьте его заранее, разлив в специальные формы и поставив воду в морозилку.
Лучше погружать в ледяную ванную только работавшие во время тренировки группы мышц, т.е. находится не целиком, а погружать только ноги/руки.
Перед приемом ледяной ванной лучше проконсультироваться с врачом об опасности использования в вашем случае.
Принимать ванну со льдом нужно не позднее получаса после тренировки, пока молочная кислота ещё не так интенсивно влияет восстановительные процессы.

LaKirr — depositphotos.com. Аналогичная процедура — криокамера

Облегчает роды и улучшает здоровье мочевыделительной системы

Хорошо известно, что женщины на первой стадии родов могут максимизировать релаксацию и свести к минимуму боль за счет погружения в теплую ванну. Это может затем позволить им сосредоточиться на самом процессе рождения их детей. Не существует никаких побочных эффектов для матери и ребенка от погружения в воду во время родов и после рождения ребенка. В некоторых культурах, послеродовое купание в травах и эфирных маслах, также вносит свой вклад в процесс заживления как тела и ума.

В то время как регулярное купание может повысить риск возникновения инфекций мочевыводящих путей (ИМП) , особенно рецидивов ИМП, горячие и теплые ванны могут помочь в расслаблении внутреннего сфинктера уретры, облегчает боль после операции и может ускорить процесс выздоровления после эпизиотомии или разрывов промежности при родах.

3. Какие виды нагрузок полезны, а какие вредны при проблемах с венами?

Любые динамические нагрузки, без перемещения тяжестей, очень полезны. К ним относятся беговая дорожка, пробежки, ходьба (особенно скандинавская), велотренажеры. Все это разгонит уже имеющийся застой в сосудах. Что касается различных тренажеров, понятно, что большая нагрузка на ноги вредна, но даже поднятие тяжестей руками напрягает брюшной пресс, и это очень сильно влияет на кровоток в нижних конечностях. Но пользу для здоровья прокачанного тела и хорошего мышечного корсета никто не отменял, поэтому желательно проконсультироваться со специалистом перед занятиями, да и заниматься лучше под тренерским контролем. Наилучшими же нагрузками для профилактики варикоза являются плавание и аквааэробика. Да и вообще, любая динамика, любые занятия спортом и физкультурой полезны! Даже при наличии проблем с венами, не нужно прекращать заниматься любимым делом, существует ведь компрессионный трикотаж. В общем, проконсультируйтесь у флеболога, нужны ли вам какие-то ограничения. Статика, статические нагрузки для вен однозначно плохи. Работа, тренировки с утяжелением возможны, но в компрессионном трикотаже.

Обувь

Nike первой применила технологию 3D-печати для изготовления кроссовок и бутсов по индивидуальным меркам. Технология HyperAdapt с помощью системы сенсоров обеспечивает идеальную фиксацию обуви при шнуровке и подстраивается под особенности движений ее владельца;
Кроссовки Nike Vaporfly Alphas стали легендарными благодаря бегуну Элиуду Кипчоге — в 2019-м они помогли ему выиграть марафон. В том же году Бриджит Косгей установила в них рекорд среди женщин. Кроссовки отличаются суперлегкой пенной подошвой ZoomX с пластиной из углеродного волокна, что создает дополнительную упругость стопы и позволяет бегать на 4% быстрее, чем в другой обуви;

Wall Street Journal — о кроссовках Nike Vaporfly

Однако позже Ассоциация легкоатлетов запретила их использовать. Тогда Nike модифицировала серии Vaporfly и Alphafly (аналог для массового рынка) так, чтобы к ним не возникало претензий. В частности, толщину подошвы уменьшат с 31 и 36 до 30 мм согласно требованиям ассоциации. Система Nike Anti-Clog Traction из адаптивных полимерных материалов активизируется при попадании влаги на подошву кроссовок и препятствует налипанию грязи. Специальная ткань Nike Flyknit обеспечивает гибкость и поддержку стопы в любом положении и способствует циркуляции воздуха;
Технология BOOST в кроссовках ULTRA BOOST от Adidas адаптируется под индивидуальные особенности бегунов, поддерживает стопу и обеспечивают комфорт при длительных забегах;
Кроссовки Project Rock от Under Armour разработаны с применением инновационных технологий UA TriBase и UA HOVR. Первая обеспечивает максимальную гибкость стопы для наилучшего соприкосновения с поверхностью при беге. Вторая отвечает за амортизацию и упругость для комфорта и поддержки стопы даже в условиях горной местности;

Кроссовки японского бренда Furoshiki буквально наматываются на ногу. В их основе — итальянская подошва от Vibram с мембранными бортами-лентами, которые идеально фиксируют стопу. Они подходят для бега, баскетбола, трекинга, а альпинизма;

Фото: boredpanda.com

Спортивные бренды заботятся не только о комфорте, но и об экологии. Так, специально для сборной США на Олимпийских играх в Токио Nike изготовила кроссовки Vapormax, которые на 75% состоят из производственных отходов и сами пригодны для переработки;

Кроссовки Nike Vapormax

Adidas использует технологии сухого окрашивания Nodye и DryDye, которые позволяют тратить на 50% меньше воды и энергии, сокращая выбросы СО2. Также компания использует сверхлегкие нетоксичные материалы, которые тоже снижают вредное воздействие на экологию — такие, как биоразлагаемый Parley Ocean Plastic.

Правильное применение

Несмотря на простоту и доступность такого способа эффектно помочь организму, делать это следует крайне осторожно. Вместо закаливания организма или похудения можно получить массу проблем, которые будет невозможно решить без медицинского вмешательства. Лучше всего принимать такие ванны по утрам, тогда отличное бодрое настроение продлится на весь день

Зимой нужно делать это немного чаще, чем летом. Не стоит сразу залезать в ледяную воду, не каждый сможет на такое решиться, да и организм должен привыкать к подобной процедуре

Лучше всего принимать такие ванны по утрам, тогда отличное бодрое настроение продлится на весь день. Зимой нужно делать это немного чаще, чем летом. Не стоит сразу залезать в ледяную воду, не каждый сможет на такое решиться, да и организм должен привыкать к подобной процедуре.

Перед сеансом рекомендуется заняться небольшой гимнастикой, или хотя бы попрыгать и сделать несколько приседаний. Организм немного согреется, закаливание или процесс похудения произойдут с максимальной пользой. Именно поэтому спортсменам в завершение изнуряющей тренировки рекомендуются ледяные ванны. После тяжелого физического труда также советуют расслабиться и отдохнуть в такой ванне. При ушибах и растяжках холодная вода может сотворить настоящее чудо – боль непременно стихнет.

Если холодная вода интересует вас только как способ похудения, не надейтесь на такое чудо. Для этого необходимо хотя бы пересмотреть свой рацион и добавить небольшие тренировки. Если время не позволяет серьезно заниматься спортом, то нужно несколько минут после завтрака делать гимнастические упражнения. Очень скоро вы убедитесь, что периодичность таких процедур дают отличный результат для похудения.

При погружении в холодную ванну организм почувствует небольшой дискомфорт, но он должен быстро пройти, если у вас нет никаких проблем со здоровьем. Можно добавить немного теплой воды, это поможет избавиться от озноба. Такая ванна также позитивно повлияет на состояние всего тела после тяжелой тренировки, мышцы смогут полностью расслабиться, кровообращение ускорится. Сидеть в воде категорически запрещено более 10 минут. После ванны можно ополоснуться под прохладным душем и обязательно тщательно растереть тело жестким полотенцем. Категорически не рекомендуется гулять на улице сразу по завершении процедуры. Необходимо подождать несколько часов, независимо от того, тепло на улице или холодно. Даже в доме беречься от сквозняков.

Принимать ванну рекомендуется сидя, ни в коем случае уровень холодной воды не должен возвышаться над областью сердца. Также при усиливающемся дискомфорте, головокружении или ухудшении самочувствия необходимо срочно прекратить процедуру. Ваш организм может быть не готов к такому стрессу и это негативно отразится на здоровье. Начинайте закаливание с более теплой воды, или холодных обтираний.

Использование теплых компрессов

Когда вы думаете о применении тепла, ассоциируйте его с хроническим дискомфортом. Судорожные или напряженные мышцы, стресс, мышечную усталость, а иногда даже хроническую боль в спине, можно снизить путем применения тепла.

Тепло работает путем увеличения притока крови к пораженному участку, делая волокна коллагена более гибкими и помогая ослабить жесткость в мышцах и суставах. Преимущества тепла включают облегчение боли, уменьшение хронической боли, усиление кровотока и снижение напряжения.

Тепло помогает расслабить и успокоить мышцы, а усиленный кровоток может помочь в процессе восстановления Тепловые обертывания и гидротерапия — два основных способа воздействия тепла на тело Тем не менее, тепло не следует использовать при острых травмах, так как это может увеличить воспаление, боль и даже повреждение тканей в конкретной области. Всегда лучше сохранять тепло для напряжения и усталости, оставляя лед для острых травм.

3 способа подачи тепла:

Влажное горячее полотенце — смочите полотенце и положите в микроволновку на 2-3 минуты. Поместите в сухое полотенце перед использованием.

Микроволновые грелки — просто нагрейте в микроволновке и наслаждайтесь теплом

Пожалуйста, обратите внимание на предупреждения производителей

Электрические грелки — просто подключите и используйте! Будьте осторожны при применении

Пожалуйста, обратите внимание на предупреждения производителей

Ледяные ванны неэффективны для восстановления[править | править код]

Специалисты Технологического университета Квинсленда в Брисбене провели в 2016 году эксперимент с участием девяти молодых людей в возрасте от 19 до 24 лет. Все они активно занимались спортом. Каждый после силовой тренировки принимал ванну, температура воды при этом не превышала 10 градусов. Неделю спустя после аналогичных нагрузок для восстановления группе предложили занятия на велотренажере. В обоих случаях замерялось содержание молочной кислоты в мышцах и выявлялось наличие очагов воспаления после процедур.

Выяснилось, что холодная вода замедляет кровоток и неэффективна для устранения воспаления и снижения содержания молочной кислоты в мышцах. Авторы работы рекомендуют для этих целей использовать заминку – классические низкоинтенсивные аэробные нагрузки.

Очищает и увлажняет кожу, волосы и глаза

Воздействие жидкости посредством купания и посещения парильни, является отличным способом гидратации организма. Человеческое тело состоит в основном из воды – именно поэтому настоятельно рекомендуется пить достаточное ее количество. Прием горячей ванны также является чрезвычайно полезным занятием. Мы можем усилить гидратацию организма путем добавления некоторых масел или соли в ванну или за счет купания в естественном водоеме или бассейне, богатом минералами природного происхождения. Горячая вода открывает наши поры и заставляет нас потеть, что естественным образом способствует очищению организма . И наоборот, холодная вода стягивает нашу кожу, уменьшает потоотделение и открытие пор, но при этом обеспечивает оптимальное увлажнение.

Можно ли тренироваться, когда мышцы еще болят после предыдущей тренировки?

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены, и на него нет однозначного ответа, все зависит от целей, которые ставит перед собой тренирующийся.

Если ваша цель — набрать мышечную массу и улучшить силовые результаты, то продолжать занятия будет нецелесообразно, так как болевые ощущения говорят о том, что процесс восстановления мышц еще не закончился.

Если тренировки нужны для поддержания спортивной формы, то мышцы нагружать можно, правда, с облегченной нагрузкой.

Если же вы оказались в зале, чтоб сжечь лишний жир, то заниматься можно и даже нужно, но нагрузка при этом должна быть более объемной и менее интенсивной.

Как ванна влияет на здоровье: результаты исследования

Для пилотного проекта сотрудники Университета Лафборо (Великобритания) набрали 10 добровольцев с избыточным весом, которые вели малоподвижный образ жизни. Участников разделили на две группы, которым предложили сидеть в закрытой комнате при 27°C на протяжении 15-минутной первой части эксперимента. Затем первая группа отправилась принимать 15-минутную горячую ванную с температурой воды 39°C, погружаясь по самую шею. В это время вторая группа продолжала сидеть в той же комнате при неизменной температуре.

С 15-минутными интервалами исследователи измеряли артериальное давление каждого из участников, сердечный ритм и так называемую температуру ядра тела. Образцы крови брали перед испытаниями, сразу после теста и по прошествии двух часов после него.

Кровь проверяли на маркеры воспаления, уровень сахара и инсулина.

Через три дня после первого теста участники вернулись в лаборатории и прошли все повторно, поменявшись местами.

Оказалось, что единственный короткий сеанс горячей ванны дает выраженные положительные изменения в крови. В частности, после процедуры увеличивается уровень интерлейкина и сосудорасширяющего оксида азота. У участников слегка понизилось артериальное давление и улучшилась утилизация глюкозы тканями.

На заключительном этапе исследования мужчинам пришлось пройти 10 сеансов в течение двух недель, причем первые пять продолжались 45 минут, а последние — целых 60 минут. Анализы крови показали еще лучшие результаты. Уровень сахара в крови натощак и содержание инсулина снизилось, как и маркеры воспалительного процесса. По словам доктора Кристофа Лейхта, эти эффекты подобны занятиям в спортзале. Как и в случае с тренировками, для оптимальных результатов принимать ванну следует регулярно.

Холод наш друг! Ледяная ванна после тренировок.

Ответы я получил в основном на иностранных сайтах, потому что за рубежом данная процедура очень популярна, а в нашей стране используется редко и не все про неё знают.

В чем же эффект такого экстремального охлаждения?

Думаю, всем в жизни приходилось прикладывать холод к ушибленному месту или гематоме для того, чтобы снять отек? Так вот, эффект криосауны или же ванны со льдом такой же, но только более масштабный — для всего тела.

Благодаря такой процедуре, в организме происходит много положительных процессов, таких как:

Снятие воспалений после интенсивной физической деятельности;
Устранение болевого синдрома в мышцах и связках;
Снятие отёков при травмах в контактных видах спорта;
Снижение уровня лактата (молочной кислоты) после нагрузки:
Понижения уровня кортизола (гормона стресса) в крови;
Насыщение тканей кислородом.

Вот почему зарубежные спортсмены регулярно используют ледяные ванны — это позволяет им быстрее восстанавливаться при интенсивных физических нагрузках. Ванны используются не только на тренировках, но и во время соревнований, когда за один соревновательный день нужно выступить несколько раз.

Теперь о методике применения.

Как уже говорил, ледяная ванна более бюджетный метод «лечения холодом», ведь организовать ее можно практически везде.

В нашей стране данный метод только набирает обороты и пока не все его принимают. Есть много противников, которые считают ледяную ванну экстремальным способом восстановления, который может быть опасен для здоровья.

Не берусь утверждать обратное, так как сам лично не применял методику ни на себе, ни на своих спортсменах, но если посмотреть на элиту мирового спорта, то многие спортсмены успешно используют ледяную ванну, словами и действием подтверждая, что этот метод работает.

Конечно, есть противопоказания, при которых ни в коем случае нельзя использовать метод охлаждения, например ослабленный иммунитет, заболевания сердца, острые инфекционные заболевания и др. В любом случае, если решитесь попробовать, то сначала проконсультируйтесь с врачом!

2. Что может спровоцировать варикоз?

Основным провоцирующим моментом является генетическая предрасположенность варикоза, т.е. наследственность. Основной запускающий фактор – это беременность. Именно поэтому сосудистые звездочки и выступающие вены у женщин чаще всего появляются во время беременности. Но беременность сама по себе не является причиной варикозной болезни, это просто толчковый момент. Следующий фактор, это гиподинамичная офисная работа. Люди, проводящие в сидячем положении много часов, не имеющие возможности двигаться, естественно находятся в зоне риска. Что касается курения, то оно не влияет на варикоз, но провоцирует артериальные патологии.

Холодная ванна

Холодная ванна — отличный способ укрепить иммунитет, заставить организм работать активнее, закалиться. Такая ванна тонизирует и пробуждает, укрепляет иммунные системы организма, подтягивает кожу, делая её более упругой, ускоряет кровообращение, чем заставляют организм работать активнее и не подпускать к себе вирусы и болезни, повышает артериальное давление После такой ванны согревается тело изнутри, вы почувствуете приятное жжение, покалывание кожи .

Как принимать холодную ванну

Температура воды составляет не больше 20 градусов. Сразу окунуться в воду с такой температурой не каждому под силу. Поэтому, если не можете сразу, снижайте температуру постепенно, начав с 30 градусов. Каждый прием понижайте на несколько градусов. Холодную ванну рекомендуют принимать утром, желательно не реже одного раза в неделю зимой, и двух-трех раз летом. Оптимальное время проведения процедуры — около 1 минуты, однако начинать нужно с 7-10 секунд. Чем меньше времени проводишь в воде, тем лучше закаляется организм. Перед окунанием нужно разогреть организм физическими упражнениями. После него тоже следует не стоять на месте, а побегать или попрыгать. Если следовать этим правилам, то эффект от холодных ванн вы должны почувствовать очень быстро. Особенно холодные ванны полезны для людей, которые активно занимаются спортом.

Эффект от принятия холодных ванн

Такую ванну хорошо принять после тяжелого рабочего дня — отлично взбадривает, помогает восстановить силы, успокоить нервную систему, отвлечься.

Ванна с холодной водой хорошо снимает боль от ушибов и ударов, облегчает сильную головную боль (если она не вызвана простудой). После таких ванн люди чувствуют прилив сил и жизненной энергии. Зрелые организмы словно омолаживаются и очищаются. Человек меньше болеет, улучшается его работоспособность. Поднимается настроение и налаживается личная жизнь.

Когда начинаешь день с такого стресса для организма, то он уже готов к любым климатическим (и не только) испытаниям. Люди, которые принимают холодные ванны, избавляются от метеозависимости и лунного влияния на организм.

Холодные ванны — отличный способ лечения

Холодные полные ванны можно применять и для лечения больных. Этот способ широко использовался нашими предками, знавшими, что с помощью кратковременного действия холодной воды можно быстро сбить высокую температуру и ослабить лихорадку, сжигающую больного. Холодная вода включает защитные силы организма и заставляет его бороться с недугом: облегчается дыхание, улучшается ток крови. Особенно действен этот способ в самом начале болезни. В XIX веке холодными ваннами успешно лечили даже такую опасную болезнь, как брюшной тиф. Такими же свойствами обладают холодный душ и обливания

К больным, не встающим с постели, можно применить обтирание, что тоже принесет большую пользу, однако процедуру следует проводить с большой осторожностью

Ванны со льдом — помогут от крепатуры

После интенсивных или непривычных физических упражнений, после тренировок с форсированием собственных возможностей, как правило, возникает болезненность в мышцах. Это состояние называется «крепатура» (другой термин – DOMS). Длится оно обычно от 24 до 48 часов. Основные симптомы: жесткость мышц, отеки, болезненность в мышцах, снижение силы.

Это происходит из-за механических повреждений в мышечных волокнах, что приводит к болям и воспалению. Многие ошибочно считают, что согревая мышцы, можно облегчить болевые ощущения, и принимают горячие ванны. А вот спортсмены для борьбы с болью практикуют ледяные ванны, или ванны со льдом.

Для профессиональных спортсменов ванны готовят специалисты, но мы можем воспользоваться их опытом и сделать ледяную ванну на дому.

Правила ледяной ванны: — Температура воды для ледяной ванны – 10-15 градусов по Цельсию. — Находиться в ледяной ванне можно пять минут. Многое зависит от вашего состояния и реакции, некоторые делают такие ванны и более длительными, до 20 минут. — Самый простой способ делать ледяную ванну – это налить в ванну холодную водопроводную воду и добавить туда лед из морозилки. — Лучше всего принимать ледяную ванну не позже получаса после тренировки. — Ледяная ванна принимается не на все тело, то есть целиком погружаться не стоит. Самое безопасное – ледяная ванна на ноги, можно – ниже пояса, и очень редко стоит погружаться по грудь (полное погружение только после консультации с врачом!).

Источник Новости МирТесен

Вред для здоровья

Несмотря на потенциальную пользу от приема ледяной ванны, вредные последствия сводят на нет эффективность методики.

Какие последствия возможны:

Проблемы с сердцем. Особенно актуально для атлетов старше 35 лет. Ледяная ванна может вызвать судороги мышц, в том числе сердечной.
Судороги. Из-за переохлаждения мышцы вместо того, чтобы расслабиться, входят в фазу постоянного напряжения – это защитная реакция организма, который за счет таких сокращений повышает внутреннюю температуру тела.
Простуда. Тренировка сама по себе стресс для организма, поэтому дополнительная нагрузка в виде переохлаждения часто заканчивается простудными заболеваниями.
Заболевания мочеполовой системы. При погружении в ванну выше уровня пояса велик риск переохладить репродуктивные органы.
Суставные боли. Людям, страдающим от болей в суставах, переохлаждение конечностей противопоказано.
Повышение давления.

Холодные ванны

Не знаю, почему, но еще со школы учитель физкультуры советовал мне после тяжелых тренировок принимать дома горячую ванну (не сразу, конечно, а через некоторое время). Это должно было облегчить мою незавидную участь на следующий день. Но не могу сказать, что это сильно помогало. Питер Карвелл, напротив, советует принимать не горячую, а холодную ванну. Раньше в большинстве спортклубов были отдельные бассейны с холодной водой, в которые можно было окунуться сразу же после тренировки. Почему холодная вода? Потому что она уменьшает воспаление в мышцах после силовой тренировки. Чем меньше воспаленных участков, тем меньше «ремонтных работ» нужно выполнить организму для восстановления. Это работает почти так же, как и холодный компресс или лед, который советуют класть на место растяжения или вывих. Поэтому холодной ванны (не ледяная, а просто холодная вода, которая течет из холодного крана) в течение 10-12 минут будет достаточно для того, чтобы время вашего восстановления сократилось на 50% и болезненные ощущения крепатуры снизились на 40%.

Ванна с мёдом

О волшебной помощи натурального меда в составе разных средств для похудения известно уже довольно давно. После тренировки многие врачи советуют снимать усталость именно воздействием этого продукта. Закаливание организма также невозможно без такого полезного вещества. В результате принятия ванны с натуральным медом жировые отложения на проблемных участках начинает таять с неимоверной скоростью, вырабатывается иммунитет на простудные вирусы, все тело становится здоровым и энергичным.

Чтобы приготовить такую целебную ванну, нужно соединить 2 литра жирного молока и стакан меда. Прогреть смесь на водяной бане до тех пор, пока не получится однородная густая масса. Вылить в ванну и наполнить ее до необходимого объема очень холодной водой. Сидеть в таком целебном растворе можно около 10-15 минут, после этого тщательно ополоснуться и нанести на тело питательный крем. Принимать ванну желательно перед сном, чтобы сразу залезть под одеяло.

Не стоит забывать, что на мед у многих людей аллергия, поэтому такая ванна им категорически не рекомендуется. Даже если у вас не наблюдалось никаких неприятных ощущений от этого продукта раньше, при появлении непонятного дискомфорта при процедуре немедленно вылезайте и тщательно ополоснитесь большим количеством теплой воды. Закаливание с помощью меда будет более эффективным, если после ванны несколько минут принимать контрастный душ, закончив процедуру под холодной струей.

Советы по выбору метода первой помощи

На разных рабочих местах опасности различаются. Теперь, когда методы применения тепла и холода немного объяснены, несколько советов ниже помогут вам выбрать правильное лечение для вашей боли или травмы.

Свежие травмы не требуют тепла

Применение высокой температуры к новой ране только увеличит приток крови к области. Это усугубит травму, так как усиливает воспалительный процесс. Даже при острых мышечных болях избегайте тепла, поскольку свежей травме нужно время, чтобы сначала уменьшить воспаление.

Холод при отеках и синяках

Свежий синяк или отек от острой травмы? Лед — это то, что нужно, когда у вас отеки или синяки в результате недавней травмы. Охлаждение поможет уменьшить отек и уменьшить приток крови к пораженной области.

Мышечная боль различается

Горячие и холодные компрессы могут быть другом для мышечных болей, но время и обстоятельства имеют решающее значение при выборе. Острые боли в мышцах и травмы мышц можно снизить применением холода — особенно в течение первых 72 часов.

После того, как воспаление уменьшится, вы можете переключиться на тепло, чтобы ускорить заживление. Если вы не уверены, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Помните, тепло лучше всего использовать при мышечной усталости и скованности.

Заключение

Зачем спортсмены принимают ледяные ванны, если процедура потенциально вредна? На соревнованиях важно достичь максимального результата. Для этого используют абсолютно все доступные средства, начиная от массажа и заканчивая плацебо

Если ванна со льдом способна повысить характеристики атлета хотя-бы на 5-7%, это может стать решающим показателем в получении заветной победы. Поэтому несмотря на возможный вред, ледяная ванна пользуется такой популярностью у олимпийских спортсменов.

Запомните основные моменты относительно ледяной ванны после тренировки:

Высокий риск подхватить простуду. Это связано с тем, что организм находится в состоянии крайнего стресса после тренировки (соревнований).
При неправильном погружении или недостаточной закалке вероятны серьезные проблемы со здоровьем.
Эффективность приема ледяных ванн не доказана на научном уровне.
Процедура не позволит повысить продуктивность тренировочного цикла, лишь снизит побочные эффекты, такие, как крепатура, задержка молочной кислоты и пр.

Принимая во внимание вышесказанное, редакция не рекомендовала бы использование ледяных ванн непрофессиональным атлетам. Источник

Источник

Каков итог?

Итак, мы провели свое маленькое исследование путем обзора имеющейся литературы, конечно, мы использовали гораздо больше источников, которые будут приведены ниже. Что же касается итогов и выводов, которые можно подвести и дать ответ на то, стоит ли применять ледяные ванны для восстановления или нет, то тут не все так однозначно. На основании 20 источников, которые нам удалось найти, можно провести статистику, с помощью которой вы уже сами для себя сможете сделать выводы. Наша статистика такова: 13 исследований говорят о положительном влиянии ледяных ванн и 7 – против. К тому же надо отметить, что в некоторых работах, особенно там, где она посвящалась исследованию восстановления высококвалифицированных спортсменов, выборка была относительно маленькая, что означает пониженную достоверность.

Таким образом, получается, что 65% исследований говорят о положительном влиянии ледяных ванн на восстановление спортсменов. Из чего можно сделать вывод, что, во-первых, мы имеем не так много данных по такому виду восстановления, и нужно дальше исследовать этот вопрос. Во-вторых, 65% являются показателем выше среднего, это означает, что использование ледяных ванн для улучшения восстановления можно рекомендовать, но требуется дальнейшее изучение и отработка методики использования такого метода.

Исходя из всего выше сказанного, мы рекомендуем применение ледяных ванн в качестве средства для улучшения восстановления после тренировок. Но так или иначе помните, что прежде чем использовать такой метод восстановления, следует проконсультироваться с врачом. Потому как досконально неизвестно влияние ледяной ванны конкретно на ваш организм. Также нужно отметить, что после изучения всех работ мы почерпнули опыт исследователей, из которого вполне выстраивается определенная методика применения ванн, которую мы можем описать, если вам будет интересна данная тема.

Ссылки на всю литературу в конце страницы.

Заключение

Запомните основные моменты относительно ледяной ванны после тренировки:

Высокий риск подхватить простуду. Это связано с тем, что организм находится в состоянии крайнего стресса после тренировки (соревнований).
При неправильном погружении или недостаточной закалке вероятны серьезные проблемы со здоровьем.
Эффективность приема ледяных ванн не доказана на научном уровне.
Процедура не позволит повысить продуктивность тренировочного цикла, лишь снизит побочные эффекты, такие, как крепатура, задержка молочной кислоты и пр.

Источник