7 каменных плит и достижение семь букв в genshin impact

Программа тренировок по кроссфиту для тренажерного зала

Ниже представлена пятидневная программа с двумя днями отдыха в течение недели. Такой формат больше подходит продвинутым. Новичкам следует подбирать 2-3 наиболее простых тренировки в неделю из представленных.

День 1 (тренировка без оборудования)

Высокий уровень

Выполните один раунд как можно быстрее:

100 боковых прыжков через гантель.
50 берпи.
25 трастеров с гантелями.
50 боковых прыжков через гантель.
50 отжиманий.
25 подтягиваний.
50 прыжков в стороны через гантель.
50 воздушных приседаний.
50 приседаний с мячом.

Боковые прыжки через гантель
Берпи
Трастеры с гантелями
Отжимания
Подтягивания
Воздушные приседания
Приседания с мячом

Для начинающих

Выполните один раунд как можно быстрее:

50 боковых прыжков через гантель.
25 берпи.
15 трастеров с гантелями.
25 боковых прыжков через гантель.
20 отжиманий.
10 подтягиваний.
25 прыжков в стороны через гантель.
25 воздушных приседаний.
25 приседаний с мячом.

Боковые прыжки через гантель
Берпи
Трастеры с гантелями
Отжимания
Подтягивания
Воздушные приседания
Приседания с мячом

День 2 (кардио)

Высокий уровень нагрузки

Выполните 5 раундов на время:

50 двойных прыжков со скакалкой.
15 прыжков на ящик.
1 челночный спринт (5 метров, 10 м, 15 м).
Отдых 2 минуты.

Двойные прыжки со скакалкой
Прыжки на ящик
Челночный спринт

Средний уровень

5 раундов на время:

35 двойных прыжков со скакалкой.
12 прыжков на ящик.
1 челночный спринт (5 м, 10 м, 15 м).
Отдых 2 минуты.

Двойные прыжки со скакалкой
Прыжки на ящик
Челночный спринт

Вариант для начинающих

5 раундов на время:

25 одиночных прыжков со скакалкой.
10 прыжков на ящик.
1 челночный спринт (5 м, 10 м, 15 м).
Отдых 2 минуты.

Одиночные прыжки со скакалкой
Прыжки на ящик
Челночный спринт

День 3 (работа с весом)

Высокий уровень

На время как можно быстрее (рабочий вес штанги – 30 кг):

100 рывков штанги.
100 швунгов.
100 становая тяга сумо.
100 фронтальных приседаний.

Рывки штанги
Швунги
Становая тяга сумо
Фронтальные приседания

Средний уровень нагрузки выполняется аналогично с весом 20 кг.

Для начинающих

Рабочий вес – 15 кг.

50 рывков штанги.
50 швунгов.
50 становая тяга сумо.
50 фронтальных приседаний.

Рывки штанги
Швунги
Становая тяга сумо
Фронтальные приседания

День 4 (Табата)

Высокий уровень

Выполните 300 повторений:

Подтягивания 20 секунд.
Отдых 10 сек.
Отжимания 20 сек.
Отдых 10 сек.
Приседания 20 сек.
Отдых 10 сек.

Подтягивания
Отжимания
Приседания

Выполняйте раунды до тех пор, пока не дойдете до трехсот повторений.

Средний уровень нагрузки выполняется по той же схеме, но общее количество повторений уменьшается до 225.

Вариант для начинающих

Выполняйте раунд за раундом, пока не достигните 150 повторений:

Горизонтальные подтягивания 20 сек.
Отдых 10 сек.
Отжимания с колен 20 сек.
Отдыха 10 сек.
Воздушные приседания 20 сек.
Отдых 10 сек.

Горизонтальные подтягивания
Отжимания с колен
Воздушные приседания

Высокий уровень

5 раундов, каждый на время:

20 отжиманий в стойке на руках.
30 становых тяг (43/60 кг).
40 воздушных приседаний.
50 двойных прыжков со скакалкой.

Отжимания в стойке на руках
Становая тяга
Приседания
Двойные прыжки со скакалкой

Отдыхайте ровно 3 минуты между раундами.

Уменьшите количество повторений и нагрузку, чтобы выполнять каждый раунд быстро и почти непрерывно. Каждый раунд должен быть спринтерским, с отдыхом только в 3 минуты между раундами. При необходимости уменьшите общее количество раундов, чтобы поддерживать скорость.

Средний уровень

4 раунда, каждый на время:

10 отжиманий в стойке на руках.
20 становых тяг (43/60 кг).
30 приседаний.
40 двойных прыжков со скакалкой.

Отжимания в стойке на руках
Становая тяга
Приседания
Двойные прыжки со скакалкой

Вариант для начинающих

3 раунда, каждый на время:

20 отжиманий с колен.
20 становых тяг (20/30 кг).
20 приседаний.
50 одиночных прыжков со скакалкой.

Отжимания с колен
Становая тяга
Приседания
Одиночные прыжки со скакалкой

Как работает 7 минутная тренировка

В 2014 году на сайте New York Times вышла , на основе исследования Американского колледжа Здоровья, Фитнеса и Спортивной медицины. Авторы статьи с научной точки зрения доказывали, что высокоинтенсивная интервальная тренировка всего из 12 упражнений может стать качественной альтернативой многочасовым нагрузкам в спортзале.

Наше тело устроено так, что оно сопротивляется любым нагрузкам. Чем сильнее давление, тем активнее сопротивление. Занимаясь на силовых тренажерах, вы напрягаете мышцы, которые рвутся, тянутся, но в итоге увеличиваются в объеме. То же самое происходит и с жировыми отложениями, которые постепенно сгорают в ходе тренировок. Что же происходит за 7 минут интенсива?

Как заявляют исследователи в университете Макмастер в Гамильтоне, Онтарио, короткие эффективные тренировки мышц вырабатывает столько энергии, что молекулярные изменения в организме сопоставимы с несколькими часами бега или езды на велосипеде. Эксперименты на тестовых группах также показали, что короткие взрывные тренировки активизируют рост синтеза белка, что в сочетании с мощным приливом энергии дает замедление процесса старения клеток.

Хитрость программы коротких тренировок заключается в том, что вы последовательно работаете над каждой группой мышц без переутомления всего тела. Это значит, что пока одна группа испытывает повышенные нагрузки, другая, по сути, «переводит дыхание» и готовится к всплеску энергии. Например, пока вы отжимаетесь, отдыхают ноги, делаете стойку у стены – расслабляются руки.

Kalsu WOD Variations

“Light Kalsu” For Time

100 thrusters (135/95 pounds) With 3 burpees EMOM

“Don’t Let Go Kalsu” For Time

100 thrusters (135/95 pounds) 5 burpees each time you drop the bar

“Partner Kalsu” For Time

100 thrusters (135/95 pounds) While the other partner does burpees, swapping as necessary

“Strongman Kalsu” For Time — 30 Minute Cap

100 tire flips With 3 burpees EMOM

“Wallball Kalsu” For Time

100 wall balls (20/14 pounds) With 5 burpees EMOM

Summary

Article Name The Kalsu WOD: Origins of the

Description At the time, I was only vaguely familiar with Kalsu. After doing some research, I found that although the Kalsu WOD is not recognized by CrossFit HQ as an official hero WOD, it is recognized by many in the CrossFit community as one of the most difficult, if not the hardest workout they’ve ever come across.

Author

FitnessHQ

7 Минут Упражнение

Простое и удобное приложение, которое включает в себя короткие тренировки в домашних условиях. Как и большинство продуктов от компании Simple Design Ltd, данная мобильная программа обладает довольно минималистичным интерфейсом, а все основные опции выведены на один экран.

На основной вкладке вы найдете 7 комплексов упражнений:

Классика. 13 упражнений на 7 минут
Упражнения за 30 дней. 6 типов тренировок по уровню пользователя: от начинающего до продвинутого
Тренировка пресса
Тренировка ягодиц
Упражнения ног
Тренировка Руки
Растяжка перед сном

Вам остается только выбрать для себя, какая программа коротких тренировок подходит именно вам и приступить к занятиям. С помощью видеоинструкций и голосового сопровождения вы постепенно проходите по всем упражнениям, после чего данные о пройденном занятии заносятся в календарь.

В разделе «Инструкции» вы найдете научные обоснования практики 7 минутных тренировок, а также список всех упражнений по программам.

Все короткие тренировки для похудения, укрепления мышц и повышения тонуса доступны уже в базовой версии приложения. В платном варианте только убирается реклама.

А вот о качественной мотивации здесь придется думать самостоятельно. Приложение лишь отмечает ваши тренировки и изменения физических показателей. Никаких медалей или бонусного контента за успешное прохождение занятий здесь не предусмотрено.

Всего 7 минут на зарядку и спортзал вам больше не нужен

Итак, приступим…

Данный комплекс упражнений впервые был предложен американским изданием «The New York Times». Грамотная разработка занятия обеспечила невероятную эффективность, в результате чего комплекс обрел высочайшую популярность. Для iOS и Android были разработаны уникальные бесплатные приложения с четкой последовательностью упражнений и подробной инструкцией для каждого из них.

Авторские права на данный комплекс из 12 упражнений принадлежат Американскому институту спортивной медицины, в частности Крису Джордану. Уникальность занятий состоит в том, что выполнять его можно везде: как дома, так и на работе. Главными спортивными «снаряжениями» являются стена и обычный стул. Все упражнения подобраны таким образом, что на их выполнение потребуется всего 7 минут, но по интенсивности и результативности они в полной мере заменяют получасовую тренировку, выполненную в тренажерном зале.

Видео для удобства выполнения:

Как объяснить, что столь непродолжительное время выполнения упражнений обеспечивает великолепный эффект? По мнению ученых канадского университета МакМастер (Гамильтон, штат Онтарио), даже несколько минутная интенсивная зарядка обеспечивает те же молекулярные изменения в мышечной системе, что и в результате часовой пробежки или 30 минутной езды на велотренажере.

По мнению специалиста физиологии спортивных упражнений Криса Джордана, сегодня существует весомая подтверждающая база того, что сверхинтенсивная тренировка интервального типа способна обеспечить такой же эффект, как и профессиональная тренировка. Секрет только в том, что для этого потребуется гораздо меньше времени.

7-минутная тренировка интервального типа предусматривает чередование интенсивной нагрузки с непродолжительным отдыхом. Длительность восстановительного периода в промежутках между упражнениями составляет 10 секунд

Крайне важно выполнять упражнения в разработанной последовательности. Длительность выполнения каждого сета составляет 30 секунд. Конечно же, вы должны понимать, что эти 7 минут покажутся вам изначально настоящим адом

Но полученный результат впечатлит вас открывшимися возможностями в поддержании великолепной формы, в экономии средств на абонементе фитнес центра и в аспекте планирования своего тайм-менеджмента. Откройте для себя силу 12 упражнений!

Конечно же, вы должны понимать, что эти 7 минут покажутся вам изначально настоящим адом. Но полученный результат впечатлит вас открывшимися возможностями в поддержании великолепной формы, в экономии средств на абонементе фитнес центра и в аспекте планирования своего тайм-менеджмента. Откройте для себя силу 12 упражнений!

Описание упражнения

Существует множество разновидностей бёрпи, но давайте для начала разберем классический вариант. То есть тот, который используется в соревнованиях по кроссфиту. Классическое бёрпи состоит из следующих фаз:

Опускание в упор лёжа.
Опускание до касания грудью пола.
Отжимание и подъём ног к груди.
Выпрыгивание вверх, с хлопком над головой (в соревноввниях — касание руками предмета над головой).

Несколько нюансов:

1. Опускание и подъём от пола не обязательно выполнять как при отжиманиях от пола. Достаточно «волной» опуститься на пол и так же подняться. Или сделать отжимания с колен. В общем главное — коснуться грудью пола, а дальше уже — как вам удобнее.

2. На соревнованиях по кроссфиту при выпрыгивании нужно сделать не хлопок, а коснуться предмета над головой. Высоту предмета определяют по росту атлета с вытянутой вверх рукой. Если же вы просто тренируетесь, то есть резон прыгать как можно ниже, чтобы сэкономить время.

3. Также ещё широкое распространение получил более облегчённый вариант бёрпи. Это без опускания полностью на пол с касанием пола груди. То есть атлет просто принимает упор лёжа и потом выпрыгиваете. Такой вариант подойдёт для девушек-новичков.

В ролике ниже вы можете посмотреть 14 вариантов Бёрпи

15 сложных кроссфит WOD со становой тягой

#1 Roy

5 раундов на время

Начнем наш список с героической кроссфит тренировки. Общее количество повторений в Roy: 75 становых тяг, 100 прыжков на бокс, 125 подтягиваний, поэтому распределяйте силы правильно!

#2 Rankel

Завершите как можно больше раундов/повторений за 20 минут:

Rankel как и предыдущее задание является героическим кроссфит комплексом, а они всегда не просты.

При выполнении этой тренировки вам будет негде перевести дыхание. После тяжелых становых, вам необходимо будет сразу перейти к берпи подтягиванием (а они тот еще отстой), потом к махам гири и бегу на 200 метров. Вообщем удачи в планировании тренировки!

#3 The Seven

7 раундов на время:

The Seven возможно один из самых тяжелых кроссфит WOD, которые только существуют. В нем есть все: тяжелая тяга, махи, подтягивания, берпи. Похоже единственное упражнение на котором можно перевести дух — это колени к локтям, но всего 7 повторений.

#4 Jeffrey Palazzo

Death by становая тяга

Выполняете 1 повторение первую минуту, 2 повторения вторую минуту, 3 повторения третью минуту и так далее пока укладываетесь повторениями в минуту.

Отличная тренировка со становой без каких-либо дополнительных упражнений.

#5 Christopher Pickford

На время — становая тяга 9000кг/6000 кг (общий поднятый вес)

Самая сложная часть тренировки — это правильно подобрать вес. Решите с самого начала, будете ли вы использовать небольшой вес, но тогда придется выполнить много повторений, либо большой вес, но при этом количество повторений будет небольшим.

#6 Open 14.3

AMRAP 8 минут:

Первый WOD в нашем списке, который не является героическим. Это просто тренировка Опена 2014 года со становой тягой, вес в которой увеличивается с каждым новым подходом, разбавленная прыжками на бокс.

В этой тренировки одна проблема — необходимо после каждого подхода добавлять блины на штангу. Вам придется заранее разложить необходимые блины, чтобы добавлять их в каждом новом подходе.

Даниэль Сиделл выполнила данную тренировку с результатом 192 повторения (лучший результат среди женщин), а Рич Фронинг завершил данную тренировку с результатом 177 повторений (лучший результат среди мужчин).

#7 Donny

На время 21-15-9-9-15-21 повторений:

Возвращаемся снова к героическим кроссфит тренировкам. Мне кажется большинство людей, читающих данную статью предпочтут пропустить данную тренировку. Все дело в берпи.

Если вы хотите попробовать выполнить Donny, попробуйте. Может быть, вы один из тех психов, которым нравятся брутальные тренировки с берпи.

#8 Regionals 13.5

На время 21-15-9:

В этой тренировке очень большой вес в становой тяге — 140 кг. Большинству спортсменов придется его масштабировать, чтобы выполнить все предписанные 21 повторение.

Austin Malleolo в 2015 году завершил этот WOD за 3 минуты 19 секунды, а Elisabeth Akinwale за 2 минуты 45 секунд. Это просто ошеломительный результат.

#9 Dennis O’Berg

ЕМОМ 14 минут:

Тут все просто. Если вес в становой тяге для вас слишком тяжелый масштабируйте его до приемлемого для вас.

#10 Tillman

7 раундов на время:

Еще один героический WOD, названный в честь бывшего игрока NFL Пэта Тиллмана, который покинул лигу, чтобы вступить в армию, где был убит дружественным огнем в Афганистане.

В этой тренировке довольно тяжелая становая тяга, поэтому если вес для вас не подходит можно смело его уменьшить до вашего рабочего.

#11 McGhee

AMRAP 30 минут:

Эта тренировка одна из самых тяжелых в кроссфите. Время выполнения комплекса 30 минут, учитывайте это при распределении сил.

#13 Diane

На время 21-15-9:

Эта тренировка больше похоже на спринт, также как и Fran. Элитные кроссфит спортсмены завершают данную тренировку за 4 минуты, спортсмены среднего уровня за 6-9 минут.

#14 Sham

На время 7 раундов:

Снова возвращаемся к героическим кроссфит тренировкам. Объем работы в тренировке не очень большой, но становая тяга после спринта будет очень нелегка.

#15 Gary Geidel
AMRAP 10 минут:
5 становых тяг (140/100)
10 берпи через штангу
15 прыжков на бокс (50/40)

Последняя тренировка из списка хардкорных WOD со становой тягой. Она включает в себя кардио и тяжелую становую.

Что такое берпи

Берпи (с англ. – burpee) на первый взгляд кажется очень простым упражнением: его легко повторить, да и техника выполнения у него несложная, но попробуйте сделать хотя бы 5 повторений, и вы почувствуете, как все ваши мышцы будут гореть от напряжения. Упражнение берпи очень популярно, потому что позволяет сжечь максимальное количество калорий и одновременно увеличить свою выносливость.

Берпи задействует все группы мышц: руки, грудь, бицепсы, квадрицепсы, бедра, ягодицы, и брюшной пресс, но самое большая нагрузка – на мышцы брюшного пресса, верхнего плечевого пояса, икроножные и ягодичные мышцы.

Это упражнение развивает силу, выносливость и координацию. Если выполнять берпи по 5 минут в день, уже через месяц вы не узнаете свое тело. Упражнение эффективно для тех, кто еще хочет эффективно похудеть, и для тех, кто просто поддерживает себя в форме. Также берпи можно включать в кардиотренировки: достаточно сделать несколько подходов по 30 секунд с 2-минутными перерывами между ними.

The Attack Plan

Since Kalsu can be overwhelming once you realized what’s really involved, a strategy on tackling it is needed before you start.

Below are three tips that may help:

1. If this is your first time doing Kalsu we recommend you scale the weight down. Especially if you’re new to CrossFit. Choose a weight that’s challenging, keeping in mind that you’re doing 100 reps. Your coach can help you determine what weight to scale down to.

2. Crank out as many thrusters as you can in the first 2 rounds then start doing a low number of reps. For example, do 10 thrusters the first two minutes (after the burpees), then go down to 5 thrusters and down to less if you need to (even if it’s two!).

3. Start off with a certain number of reps. For example, start with 5-6 thrusters until you can’t do that amount. Then do less , like 3-4, after the burpees.

The whole point is not to allow yourself too much rest time. If you do, you’ll find this workout grueling and torturous. These tips may not make Kalsu easier but they will make it bearable.Related: 33 Bodyweight CrossFit Workouts You Can Do At Home

Зачем делать бёрпи?

Если вы выступаете на соревнованиях по кроссфиту, то тут всё понятно. Вам нужно делать это упражнение, так как оно часто появляется в соревновательных комплексах. Но если вы не кроссфитер, то зачем вам делать то упражнение? На это есть ряд причин

1. Бёрпи отлично развивает выносливость и тренирует сердечно сосудистую систему. В этом плане оно ничуть не хуже обычного бега. Только для бега нужно место (парк, стадион, улица) и нормальная погода. А для бёрпи не нужно ничего. Только 2 квадратных метра площади.

2. Бёрпи хорошо подходит в качестве разминки перед тренировкой, так как нагружает почти все крупные мышцы и все части тела. Занята беговая дорожка для разминки? Не беда. Сделайте 20 – 30 бёрпи.

3. Из-за высокого расхода калорий бёрпи можно включать и в свои тренировки на жиросжигание. Например, после каждого упражнения делайте по 10 бёрпи. Это увеличит интенсивность и энергозатратность ваших тренировок.

4. В общём, бёрпи (или как его ещё называют — бурпи) является удобным и эффективным аэробным упражнением, где задействуется как низ тела, так и верх.

Программа на 2 недели для девушек

По сути, мужской и женский кроссфит ничем друг от друга не отличается. Спортсменки так же рьяно отжимаются, подтягиваются и бьют молотком по покрышке. Единственное отличие может быть в том, что кроссфит-упражнения для девушек больше направлены на аэробную нагрузку. Ведь у прекрасных дам обычно на первом месте стоит похудение, а работа над силой и выносливостью уходит на второй план.

Эта программа подойдет для девушек, которые раньше занимались спортом, но кроссфит решили попробовать впервые. Заниматься будем 3 раза в неделю, интенсивность увеличивается постепенно.

Первая неделя

Понедельник. В первый день займемся круговой тренировкой без ограничений по времени. Главное — привести мышцы в тонус и настроить на дальнейший прогресс. Упражнения:

прыжки на скакалке — 50 раз;
берпи — 5 раз;
присед без веса — 10 раз;
пресс — 10 раз.

Делаем 5 раундов, закрепляем результат планкой — 3 подхода по 30 секунд с отдыхом 15 секунд между повторами.

Среда. Самое подходящее время, чтобы начать знакомство с базовыми упражнениями кроссфита. Тренировка делится на два комплекса. Нужна будет помощь тренера с секундомером.

Первый:

засекаем время, в начале первой минуты делаем подход становой тяги, затем отдыхаем;
в начале второй минуты два раза запрыгиваем на тумбу, отдыхаем до конца минуты.

Комплекс нужно повторить 5 раз, в итоге получится 12 минут. На становой тяге начинаем с пустым грифом, а в 3-м и 5-м раунде добавляем по 2–2,5 кг. Можете больше — добавляйте больше, но следите за техникой.

Второй:

подтягиваем колени к груди на турнике — 10 раз;
делаем выпады с прыжками — 10 раз.

Стараемся уложиться в 10 минут. Делая выпады, в прыжке меняем ноги.

Пятница. Усердно работаем над выносливостью, а поможет в этом популярный среди кроссфитеров комплекс Cindy:

подтягивания 5 раз (не получается — добавляйте резинку);
отжимания широким хватом — 10 раз;
глубокий присед — 15 раз.

Тренировка должна длиться 20 минут, за это время делаем максимальное число раундов. В конце — 3 подхода планки по 45 секунд.

Вторая неделя

Понедельник. Продолжаем оттачивать технику и добавляем веса, загоняя себя во временные рамки. Нужно сделать два комплекса.

Первый:

фронтальный присед со штангой — 10 раз;
подтягивания — 8 раз.

Таймер на 10 минут, за это время делаем несколько раундов.

Второй:

становая тяга с оптимальным весом — 10 раз;
прыжки на скакалке — 30 раз.

Здесь тоже несколько подходов, укладываемся в 10 минут.

Среда. Самое время включить в программу кардио. За 20 минут вам нужно сделать:

берпи — 10 раз;
присед воздушный (без веса) — 10 раз;
отжимания — 7 раз;
сит-апы на пресс — 5 раз;
прыжки на скакалке — 25 раз.

По традиции, в конце тренировки планка — 3 подхода по 45 секунд с перерывами в 15 секунд.

Пятница. Любимый день большинства девушек-спортсменок — день ног и ягодиц. Состоять он будет из глубоких классических приседаний со штангой на плечах. Да, не удивляйтесь — из одного-единственного упражнения. Приседаем по принципу пирамиды: 10-10, 8-8, 6-6, 5-5, 4-4 каждые 1,5 минуты. Делается это так:

включаем секундомер, делаем 10 приседаний;
отдыхаем, пока не закончатся 1,5 минуты;
снова делаем 10 приседаний и опять отдыхаем;
добавляем вес, делаем 8 повторений, отдыхаем;
продолжаем в том же духе до конца пирамиды.

Вес нужно добавлять каждый раз при снижении числа повторений. Вся тренировка должна уложиться в 15 минут. И в конце уже привычная планка: 3 подхода по 45 секунд с отдыхом в 20 секунд.

При желании вы можете и сами составлять функциональные тренинг-программы тренировок. Но мы рекомендуем тренироваться на базовых программах пока вы не достигнете профессионального уровня. Это не значит, что надо запомнить WOD на одну-две недели и повторять их по кругу несколько месяцев подряд. Кроссфит — это разнообразие. Поэтому за свою кроссфитерскую «карьеру» вы должны испробовать все виды нагрузок и сотни вариантов комплексов.

What is the Kalsu WOD?

“Kalsu” For Time

100 thrusters (135/95 pounds) With 5 burpees EMOM

And you just thought 14.5/16.5 was bad Kalsu was programmed by ex-NFL player John Welbourn. After Welbourn retried from the NFL in 2009, he began dabbling in other projects including nutrition and CrossFit workout programs specifically designed to enhance football performance.

Wellbourn went on to establish CrossFit Football and Power Athlete HQ. Seven years ago, CrossFit Football programmed Kalsu and the rest is history.

To be fair, Wellbourn puts the blame for this horrendous workout squarely on shoulders of his associate, Andy Stumpf . You may recognize Stumpf’s name — he’s an ex-Navy Seal who’s also worked for CrossFit HQ. As if that wasn’t enough, his badass status is completely solidified by the fact that he’s also a sky-diver and base jumper. So, in case you can’t tell, Stumpf lives in a world of extremes, which is why it makes perfect sense that he programmed this workout. If you want to keep up with all the cool stuff he’s doing, check him out at @AndyStumpf212.

Wellbourn and CrossFit Football put the Kalsu WOD out in 2009 and it’s been breaking hearts and taking names ever since. The workout is notorious for its difficulty and has been called the hardest WOD ever by more than one person in CrossFit forums across the Internet.

Times range anywhere from the teens to upwards of fifty and sixty minutes to complete depending on your level of fitness, if you choose to scale and how quickly you can do burpees.

The true test in this workout is a test of mental toughness. Because the rep amounts are large and the burpees are frequent, it’s easy to get sucked into the black hole of mental despair during this WOD.

With a little hard work and a lot of grit, this workout is doable. However, it will not be fun.

Польза силовых Кроссфит тренировок

Давайте сначала посмотрим преимущества регулярных силовых тренировок. Тренировки на силу помогут вам:

В увеличении мышечной силы (сколько вы сможете поднять) и гипертрофии мышц (размер мышц)

В увеличении прочности связок и сухожилий

В поддержании ваших суставов в здоровом состоянии

В увеличении плотности костей и мышечной ткани

Для спортсменов в возрасте, также дополнительно замедление процесса старения.

Увеличение мышечной выносливости

Более легкое выполнение WOD’ов (если ваши показатели в приседе, увеличаться на 25кг. и более, то выполнение таких упражнения в комплексах, как трастеры, будут идти намного легче)

Более высокие показатели в 1ПМ в базовых упражнениях со штангой, таких как присед, становая тяга, жим стоя, жим лежа, рывок и подъем на грудь.

Повышенная прочность мышц, сухожилий и связок.

Хорошая новость заключается в том, что все основные силовые движения, могут быть перенесены на другие упражнения, что означает, что увеличение силы в приседаниях со штангой на спине, принесет вам пользу и в других упражнениях в кроссфите.

Немного истории

Nike Metcon 4

Одни из самых устойчивых кроссовок с прочной подошвой, многослойной пяткой и текстурированной сеткой.

Самая прочная и легкая модель в линейке Metcon

Первый кто использовал данный термин, был Артур Джонс основатель корпорации Наутилус в журнале Athletic Journal в октябре 1975 года. Джонс описал новую форму тренировки, которую назвал metabolic conditioning (Меткон) как способность работать на высоком уровне интенсивности в течении длительного периода времени. Суть его тренировочной методики заключалось в работе с интенсивностью близкой к 100% в течении как минимум двадцати минут. Конечно это не означало, что, какая-то одна мышца будет работать с такой интенсивностью все заданное время, но весь организм в процессе тренировки будет. Ключевой концепцией данного меткона, заключалась в том, что спортсмен переходил от упражнения к упражнению с минимальным отдыхом, сохраняя при этом заданную схему повторений и технику упражнений.

В то время, метконы использовались в основном в виде двадцатиминутных схем тренировки, однако со течением времени эта концепция развивалась и меткон стал термином, используемым для описания почти каждой тренировки высокой интенсивности. С появлением кроссфита, данный термин начал прочно ассоциироваться с кроссфитерскими тренировками. Все потому, что в большинстве своем кроссфит комплексы (WOD’s) являются тренировками высокой интенсивности.

What are the Best The Seven Deadly Sins: Grand Cross Teams?

About the combat and team building, the main aspect of the game, you control a group of four Heroes, three of them are the main characters, and the fourth is a backup character in case one of three main characters fall.

Each character has three cards: attack, debuff, and stance. At the start of your turn, you will have seven cards out of nine. You can combine two of the same card type next to each other into a 2-star card, which makes a powerful action. A powerful Ultimate move can be created with a combination of multiple stars cards. While most normal Stages consist of three characters, there is Boss Stage that you can use six characters to fight against.

It’s all about having the best teams in 7DS:GC.

You will have a new teammate as progressing through the story. Most of them are at R or SR tier. Except for Elizabeth, she is an SSR character tier. The next tier is SSR. You can get these characters by opening chests with gem, which you can get through daily/main missions or login reward. You can also easily check which one is great via SDSGC Tier List we gave you above.

One bonus thing is this game does have a very nice feature about pulling characters. Every time you do an 11x pull, if there is no SSR tier character, there is a bar that will fill up by 10%, and once it is full 100%, you will definitely get an SSR tier character.

The highest tier in the game is UR, right after the SSR tier. You can upgrade a character skills by using tokens, which can be gained after battles. Hero’s level can be improved by using enhanced potions. You can equip different outfits, weapon skins, or hairstyles to heroes. This will allow players to customize character looks or optimize power in battles.

Since it is now available worldwide, there will someone who will co-op in events or compete in PVP matches. There will be many upcoming updates, such as events where the player can get higher tier Heroes or items.

There are lots of people who expect to play the game, more than 2 million players had pre-registered for the game. As for the reward, these players will receive:

A Meliodas in-game character with costume and weapon.
30 Diamonds.
100,000 Gold.
An exclusive box with in-game items.

If you are a fan of this anime or want to try the unique card battle mechanics, don’t hesitate to download it on Android and iOS stores. It is definitely worth a try!

Start today and build your own The Seven Deadly Sins: Grand Cross Team!

Contents

Seven – 7‑минутные тренировки

При первом запуске приложение уточнит вашу цель — просто поддерживать форму, стать сильнее или сбросить вес. Также вам нужно будет указать, в какие дни вы можете позволить себе тренироваться. Кроме того, программа предложит купить подписку, но если просто закрыть это окно, то она будет функционировать в бесплатном варианте.

Интерфейс Seven характерен для подобных приложений — круглый таймер и анимации, показывающие упражнения. Диктор зачитывает названия и указывает время по‑русски, так что, освоив технику, вы сможете выполнять тренировку не глядя на экран. Наконец, в программу можно ещё и вносить информацию о других видах активности (беге, ходьбе, кардио), так что вы получите настоящий дневник вашей активности.

Seven – 7 минутные тренировки. Упражнения для дома

Разработчик:

Perigee AB

Цена:
Бесплатно

7 Минут Упражнение – Семь

Разработчик:

Perigee

Цена:
Бесплатно