Худеем с мариной корпан — курс похудения с бодифлекс и оксисайз

Гипервентиляция легких опасна для здоровья?

Суть занятий бодифлексом, как пишет Грир Чайлдерс, заключается в том, что занятия по этой системе позволяют повысить насыщение тканей организма кислородом и, соответственно, ускорить обмен веществ в них. Терапевтический эффект от занятий бодифлексом по ее словам сравним с аэробикой.

Будьте внимательны — гипервентиляция легких может нанести вред вашему здоровью. Прежде чем приступать к занятиям — ознакомьтесь с противопоказаниями.

Во время занятий аэробикой активное движение заставляет вас потреблять больше кислорода, который необходим организму для расщепления углеводов и жиров и выработки энергии.

Во время занятий бодифлексом за счет специального способа дыхания вы заставляете организм получать больше кислорода, чем он получает в обычных условиях, вынуждая его этот кислород использовать.

Таким образом, Грир Чайлдерс утверждает, что целенаправленно насыщая свой организм кислородом, можно существенно ускорить обмен веществ и запустить механизм жиросжигания. А если одновременно выполнять упражнения для различных групп мышц, создавая повышенную потребность в энергии в определенных зонах, можно направить этот кислород именно туда, к тем проблемным местам, где сжигание жира особенно необходимо. Именно за счет улучшения снабжения тканей кислородом и ускоряется обмен веществ будут уходить лишние объемы.

Говоря медицинским языком, теория бодифлекса выстроена на эффекте гипервентиляции легких. Чередуя интенсивные глубокие вдохи и периоды задержки дыхания, человек получает на 30-40 процентов большее количество кислорода, чем он потребляет в обычной жизни.

Вопреки обещанному положительному эффекту, это явление может иметь весьма опасные для организма последствия. Гипервентиляция легких приводит к тому, что в крови снижается количество углекислого газа (СО2), который является необходимым компонентом для протекания многих обменных процессов. Пытаясь сохранить количество СО2 в крови, организм пытается защититься. Возникают спазмы сосудов и бронхов, снижается артериальное давление, снижается проницаемость клеточных мембран.

В свою очередь, все это затрудняет не только потерю СО2, но и поступление кислорода в организм. Возникает обратный эффект – кислородное голодание, которое имеет массу негативных последствий. Вплоть до смерти клеток мозга, если процесс становится неконтролируемым.

Исходя из всего вышеизложенного, фанатично и бездумно бросаться в омут занятий бодифлексом не стоит. Как, впрочем, и любой другой практикой.

В каких случаях нужно прекратить занятия бодифлексом? Упражнения насыщают ткани кислородом и ускоряют кровообращение, что не всегда положительно сказывается на самочувствии. Такие симптомы как кровь из носа, головокружение, нарушение сна и головные боли являются безусловной причиной для прекращения тренировок.

Прежде, чем начать занятия, необходимо соблюсти ряд мер предосторожности

Убедитесь в отсутствии у себя следующих заболеваний и состояний:проблемы с артериальным давлением (высокой, низкое – не важно); заболевания дыхательной системы, в том числе астма, аллергические явления; сердечно-сосудистые заболевания; травмы головы, внутричерепное давление; проблемы со зрением; высокая температура, кровотечение, обострение хронических заболеваний; беременность. Начинайте занятия только в присутствии другого человека, который сможет вам помочь в случае потери сознания

Даже если вы абсолютно здоровы или не нашли свою болезнь в списке противопоказаний, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Начинайте занятия только в присутствии другого человека, который сможет вам помочь в случае потери сознания. Даже если вы абсолютно здоровы или не нашли свою болезнь в списке противопоказаний, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Для того чтобы избежать ненужных разочарований помните, что бодифлекс упражнения рассчитаны на людей с избыточной массой тела и изначально замедленным обменом веществ. Терапевтический эффект этих занятий основан на идее ускорения обмена веществ у полных и малоподвижных людей, что заставляет массу тела прийти таким образом к биологической норме. Однако эту норму определяете не вы, а ваш организм. И ниже биологической нормы ваш вес не опустится, даже если вам будет казаться, что вы все еще полноваты.

Любите свое тело и следите за самочувствием! Удачи!

Если же у вас нет лишних килограммов и вы ведете активный образ жизни, бодифлекс вам не поможет, так как ваш обмен веществ и так находится на должном уровне. Надеюсь, что эта статья оказалась для вас познавательной и полезной. Успехов и удачи на спортивном поприще!

В статье использованы иллюстрации из книги Г. Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день!».

Комплекс дыхательных упражнений

Комплекс бодифлекс упражнений от Марины Корпан является производным техники похудения Грир Чайлдерс. Рассмотрим основные виды упражнений дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения.

Первое упражнение называется «Лев».

Для его выполнения следует поставить ноги на уровне плеч, а руками упереться в коленные суставы. Теперь приступаем к упражнению, для чего нужно широко открыть глаза, и сделать выдох.

Принцип дыхания аналогичен тому, что был описан выше. При выдохе необходимо до предела выставлять язык. Выполняя такое занятие, необходимо следить за тем, чтобы мышцы лица находились в напряженном состоянии.

Второе популярное упражнение называется «Уродливая гримаса».

Такой вариант гимнастики бодифлекс не только влияет на процесс похудения, но еще и удаляет двойной подбородок. Принцип выполнения заключается в принятии стойки прямо, после чего нужно выдвинуть вперед нижнюю челюсть.

Губы нужно выкатить так, как будто вы совершаете попытку кого-либо поцеловать. Шея должна быть в напряженном состоянии, а голова направлена вверх, как у птицы во время пения. Напряжение должно исходить изнутри и достигать подбородка.

Боковая растяжка позволяет укрепить боковые области талии и бедер.

Необходимо руку согнуть в локте и расположить ее на коленном суставе. Осуществляя наклон в левую сторону необходимо правую ногу отводить в сторону, а правую руку вытягивать вверх.

Чем сильнее попытки вытянуть руку и ногу, тем больший эффект будет получен от упражнения. При выполнении упражнения не следует забывать о правильности диафрагменного дыхания.

Упражнение «Сейко».

С помощью данного упражнения можно укрепить наружную часть бедер. Для этого нужно принять положение на четвереньках, после чего ладонями упереться в пол. Одну ногу нужно отвести в сторону на 90градусов от другой.

На вдохе ногу следует поднять и посчитать до 10, после чего выдохнуть и опустить ногу. При выполнении упражнения бодифлекс нельзя сгибать ногу в суставе.

Упражнение «Шлюпка».

Такое бодифлекс занятие позволяет укрепить внутреннюю поверхность бедер. Нужно принять стойку сидя на полу с широко раздвинутыми ногами перед собой. Пятками нужно прижаться к полу, а носки нужно тянуть на себя.

Руками следует упереться в пол и придерживать корпус. Теперь необходимо переносить руки вперед, расположив их перед собой и наклонив туловище. По полу нужно продвигаться вперед с каждым движением.

Упражнение «Кренделек».

С помощью такого занятия можно сделать талию красивой и укрепить внешнюю часть бедер. Исходное положение сидя на полу с максимально согнутыми ногами и скрещенными в коленных суставах. Левое колено должно располагаться под правым.

Рукой следует тянуть к себе колено той ноги, которая сверху. Туловище при этом нужно отводить максимально в противоположную сторону, пока не будет видна стена сзади. Поочередно необходимо менять положение.

Существует огромное количество разнообразных упражнений бодифлекс, которые позволяют привести в форму свое тело и избавиться от лишних килограммов.

Правильное дыхание как залог успеха

Бодифлекс основан на правильном, специально разработанном дыхании. Сначала человек должен научиться грамотно задействовать свою дыхательную систему и только после этого приступать к упражнениям.

В первую очередь необходимо освоить технику диафрагмального дыхания. Именно так дышат новорожденные: у них остается неподвижной грудная клетка, но активно участвует в процессе живот. Чтобы проконтролировать свое дыхание, нужно лечь на спину на пол, на живот положить любой плоский предмет (например, книжку) и размеренно дышать – при дифрагмальной технике наблюдается движение предмета вверх и вниз.

Что нужно делать, чтобы освоить правильную технику дыхания:

• Серию глубоких вдохов и выдохов, во время которых необходимо сконцентрироваться на собственных ощущениях и представить, как легкие наполняются воздухом, расправляются. Заканчивают упражнение глубоким вдохом.
• Осуществить полный выдох, чтобы легкие максимально освободились от воздуха. Сразу же делается глубокий вдох так, чтобы живот слегка выпятился – нижние ребра слегка раздвинутся, легкие полностью будут заполнены.
• Выполнить резкий выдох через рот – легкие освободятся от воздуха, живот втянется. Не прекращая втягивания живота, дыхание задерживается на 8 — 10 секунд. Если так сделать, то ребра опять сдвинутся, а нижние отделы легких останутся без воздуха.
• Сделать обычный вдох в расслабленном состоянии.

Научиться дышать правильно и полезно для фигуры можно достаточно быстро. Легче это сделать, соблюдая некоторые правила:

• вдохи и выдохи выполняются только медленно, без рывков, ускорений и пауз;
• нужно принять позу волейболиста – ноги расставлены на ширине плеч, колени слегка согнуты, корпус туловища выставлен слегка вперед, ладонями делается упор в бедра спереди;
• первые 2 — 3 дня нужно выполнять только дыхательные упражнения, чтобы они стали привычными.

О технике дыхания бодифлекс смотрите в этом видео:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/gFoGB1C5gkg

Комплекс упражнений

Комплекс содержит 12 упражнений, каждое из которых необходимо повторить три раза (симметрично — в обоих направлениях). Перед началом упражнения необходимо сделать дыхательный цикл в соответствии с методом, описанным выше. Движения выполняются во время десятисекундной паузы.

Гримаса льва

Это и следующее упражнение называются бодифлекс для лица, так как они тонизируют мышцы лица и шеи. Займите «положение волейболиста»: ноги чуть шире плеч, колени согнуты, таз вытянут, прямые руки лежат на коленях.

Сделайте дыхательный цикл (см. выше) и сделайте паузу, не дыша, выполните следующие действия:

• Сожмите губы и потяните их вниз, напрягая мышцы лица.
• Смотрите широко.
• Не расслабляя губы, потяните язык очень низко, чтобы почувствовать сильное напряжение  основания.
• Держите позицию на счет 10 . Удобно считать двузначными числами.

Гримаса ужаса

При выполнении происходит напряжение мышц подбородка, шеи, грудины.

• От «стойки волейболиста» выдвиньте нижнюю челюсть вперед, вытяните  губки.
• Поднимите голову, поджав губы. В то же время мышцы подбородка, шеи и грудины должны быть очень напряженными.
• Сделать дыхательный цикл.
• Во время паузы, выпрямляем руки и возвращаем их назад, сохраняя мышцы лица, шеи и грудины растянутыми. Задержитесь в позе на 10 секунд.

Алмаз

Встаньте прямо, пожмите руки и сожмите их перед грудью. Предплечья должны быть параллельны полу. Во время дыхательной паузы с силой сжимайте кулаки.

Боковая растяжка

Из «положения волейболиста» возьмите дыхательный цикл. После выдоха положите локоть на ногу около колена, выпрямите правую ногу и поверните назад. Потяните правую руку над головой, касаясь уха, чтобы он образовал прямую линию с телом. Вытяните правую руку, ощущая натяжение боковой поверхности тела.

Разведение ноги

Займите колено-локтевое положение с выпрямленной задней ногой. Можно поставить пальцы на пол. В перерыве поднимите выпрямленную ногу и подержите ее 10 секунд. Для каждой ноги сделайте по 3 повторения.

Пламя

Из положения колена и локтя расположите одну из ног перпендикулярно телу, выпрямляя его. В перерыве поднимите поднятую ногу, удерживая ее. Ягодицы после этого упражнения должны быть пылать, что побудило создателя техники дать ему такое название.

Шлюпка

Из положения сидя на полу расправьте выпрямленные ноги на очень вероятную ширину, подтягивая чулки к себе. Опираясь на руки, сделайте дыхательный цикл. Сделайте паузу, вытяните руки вперед и наклонитесь к полу, чувствуя напряжение внутренних поверхностей бедер.

Крендель

Садясь, перекиньте левую ногу на правую так, чтобы колени стояли друг на друге. Положите правую руку на левое колено и поместите левую руку за спину. Сделав паузу, поверните тело влево, потяните левое колено к себе и попытайтесь оглянуться назад.

Стоя на четвереньках, опустите голову, согнув спину.

Ножницы

Лежа на спине, руки ладонями на полу под ягодицами, поясничный отдел позвоночника прижат к полу, носки вытянуты. Не дыша, поднимите прямые ноги на высоту около 10 см и скрестите их, меняя положение и имитируя движение ножниц.

Пресс

Лягте на спину, согните ноги, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вертикально. Пауза, поднимите лопатки, вытяните руки и грудь.

Растяжка ног

Лежа, поднять ноги прямо, схватившись руками за голени. Носки вперед. В перерыве подтяните ноги к себе руками, чувствуя удлинение задней поверхности.

1 История появления

История возникновения системы необычна, поскольку создала ее простая американская домохозяйка Грир Чайлдерс, имевшая большое количество лишних килограммов и желавшая от них избавиться. Мать троих детей носила 52-й размер одежды. В течение нескольких лет она испробовала различные виды спорта, плавала бассейне, ходила пешком, бегала, занималась фитнесом, йогой, пилатесом и другими техниками.

После нескольких недель тренировок Грир замечала, что ни на шаг не приблизилась к своей цели. В некоторых случаях она даже набирала вес, вместо того, чтобы его терять. Женщина потеряла всякую надежду на успех. Через некоторое время ее близкая подруга предложила поездку в Сан-Франциско, где известный физиолог проводил дорогостоящие занятия, направленные на снижение веса и улучшение самочувствия.

Грир решила попробовать и без надежды на успех отправилась в Сан-Франциско. Через 3 занятия она не отметила улучшения внешнего вида, но почувствовала прилив сил, бодрости и энергии. Это подтолкнуло ее посещать дальнейшие тренировки. Женщина сказала себе, что если и не похудеет, то хотя бы улучшит здоровье.

Вернувшись после поездки домой, Грир измерила талию, ноги и заметила, что потеряла несколько сантиметров в объеме. Но женщина понимала, что повседневные заботы и уход за тремя детьми не позволят ей выделять целых 60 минут для полноценной тренировки. Тогда она изучила возможности диафрагмального дыхания, разработала собственную систему, которая отнимала в 4 раза меньше времени, но приносила результаты.

Американская домохозяйка написала собственную книгу, чтобы донести свои знания и опыт до обычных женщин и мужчин, желающих похудеть.

Техника дыхания

Техника дыхания бодифлекс осваивается до начала полноценных занятий. Бодифлекс для начинающих предусматривает освоение системного дыхания. В начальной позе научиться тому, как правильно дышать, проще всего: стать, чтобы между ступнями было примерно 30–35 см, опереться руками чуточку выше коленок и смотреть прямо вперёд.

Вытяните губы и медленно выдыхайте через рот. Когда выдыхать будет нечего, сомкните губы. При этом в лёгких не должен оставаться отработанный воздух.

Сделайте резкий вдох носом. Лёгкие должны полностью заполниться. Вдох будет сопровождаться сильным шумом.

Следующая задача, которую ставит бодифлекс для начинающих — выдохнуть весь воздух только ртом, сильно напрягая брюшной пресс. Широко откройте рот и резко напрягите диафрагму и мышцы живота. Звук на выдохе должен быть, как от дырявой шины.

Далее следует самый сложный этап: плотно сожмите губы, склоните голову вниз, медленно в мыслях считайте до восьми (1-1-1, 2-2-2 и т. д.) и потихоньку втягивайте живот. При этом внутренние органы будут смещаться под грудную клетку. В итоге живот становится впалым и начинает казаться, что брюшина прикасается к позвоночнику.

Далее расслабьте все мышцы, чтобы поток воздуха ворвался в лёгкие. Как правило, сразу не выйдет сдерживать дыхание до восьми счётов. Начинают с трёх-четырёх, а требуемое количество тактов достигается путём регулярных занятий.

Именно на этапе задержки дыхания выполняются все упражнения бодифлекса.

Что такое «Бодифлекс»?

Лучший способ
уменьшить талию и похудеть одновременно – заняться «Бодифлекс». Программа
разработана американкой Григ Чайлдерс. Грир Чайлдерс, женщина пятидесяти
трех лет, мать троих детей, занимаясь по своей системе «Бодифлекс» перешла
с 56-го размера на 44-й.

«Бодифлекс» — практичная, легкая в применении и эффективная программа для сбрасывания
веса и подтягивания дряблых мышц. Она занимает всего 15 минут в день,
так что вполне возможно включить ее в свой режим дня.

Все упражнения Бодифлекс
разбиты на три группы

Изометрические
— это такие упражнения, которые вызывают напряжение одной группы мышц.
Например, вы сжимаете руку в кулак. Задействованы только мышцы кисти.

Изотонические
— когда работают несколько групп мышц. Например, вы свели
ладони вместе и начинаете давить одной на другую. Напрягаются мышцы
обеих рук.

Растягивающие
— это упражнения на эластичность мышц

Мало накачать мышцы,
важно — чтобы были эластичные связки, подвижный позвоночник, чтобы сами
мышцы не клинило. Наверно, видели, как сократившаяся мышца не может
расслабиться

Это называется судорогой.

Сочетание
растяжки и дыхательных упражнений в Бодифлексе очень эффективно. Дыхательные упражнения
прекрасно расслабляют и в то же время увеличивают доступ кислорода ко
всем частям тела. Большинство людей дышит очень неглубоко, и это играет
свою роль в развитии различных заболеваний. «Бодифекс» также укрепляет
мышцы живота и массирует органы, находящиеся в брюшной полости, что
помогает справиться с проблемами кишечника и запорами.

Дыхательные
упражнения и растяжка – наиболее простой подход к решения проблем целлюлита

Но по-настоящему важно то, что этот метод положительно сказывается на
общем самочувствии

Почему «Бодифлекс» способствует обогащению организма кислородом? Если задержать дыхание
на 8-10 секунд, в крови накапливается углекислый газ. Это способствует
расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более эффективному
усвоению кислорода. Дело в том, что добавочный кислород помогает справиться
с многими проблемами – лишним весом, недостатком энергии и плохим самочувствием.

Занимаясь
«Бодифлексом» вы вводите в тело своего рода излишки кислорода, и организму
приходится как-то его использовать, то есть создаются новые артерии,
вены и капилляры.

Результат от упражнений бодифлекс

Выполнение упражнений бодифлекс должно подчиняться особым правилам, и тогда можно ожидать положительных результатов. К числу преимуществ бодифлекса для вашего здоровья можно отнести:

• нормализация веса,
• коррекция фигуры и утрата лишних сантиметров в проблемных зонах,
• устранение целлюлита,
• улучшение настроения, жизнерадостность,
• устранение нервного напряжения, минимизация последствий стресса,
• улучшение состояния кожи,
• общее омоложение организма,
• развитие гибкости и грации,
• нормализация кровообращения,
• стимуляция пищеварения,
• ускорение обмена веществ, в том числе липидного,
• стимуляция экскреторных процессов,
• коррекция общего самочувствия — возможно избавление от храпа, головных болей, запоров.

Какое значения для всех этих следствий имеет глубокое, а не поверхностное дыхание? Выполнение вдоха и выдоха в соответствии с учением бодифлекс обеспечивает максимальное поступление кислорода в организм и более глубинное распространение кислорода по организму. В результате мы получаем:

• Активное всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Оно не возможно без участия кислорода, потребляемого ворсинками на внутренней поверхности пищеварительных органов. Желудочно-кишечный тракт в пик своей активности требует больше кислорода, чем другие органы и ткани, но не всегда его получает. «Поверхностное» дыхание обеспечивает организм кислородом не в полной мере, а значит, усвоение питательных веществ в ЖКТ будет не максимальным. Когда же ворсинки с током крови получают больше кислорода, они начинают более активно усваивать аминокислоты, углеводы и жиры, среди которых нужно предпочитать исключительно полезные. Ускоряется и усвоение питательных веществ, и скорость обмена веществ.
• Ощелачивание организма. Баланс в соотношении кислотной и щелочной среды в организме — неотъемлемое условие для множества жизненно важных процессов, и для функционирования молекул-аденозинтрифосфатов в том числе. Аденозинтрифосфаты — непосредственный участник превращения пищи в энергию. Потому создание условий для их нормального функционирования в приоритете. Каждым вдохом, особенно глубоким, мы обеспечиваем организму ощелачивающую реакцию. В целом поверхностного дыхания может быть достаточно для поддержания кислотно-щелочного равновесия. Дыхательная гимнастика будет максимально уместной в ходе тренировок, когда возрастает потребность и в энергии, и в кислороде для ощелачивания и благоприятной выработки этой самой энергии.
• Нейтрализация стресса. Стресс окружает нас повсеместно. Среди его негативных последствий еще и окисление организма, а нам необходимо возвращение к балансу кислотного и щелочного. В повседневной жизни несколько глубоких вдохов позволяет нормализовать самочувствие и успокоиться. Их можно выполнять по технике бодифлекса. Но и в ходе активных тренировок правильное глубокое дыхание позволит удерживать количество гормонов стресса в крови в пределах допустимой нормы. Кроме того, устранение стресса посредством дыхания предотвращает желание «заесть» неприятные эмоции.
• Активную экскрецию углекислого газа. В ходе жизнеобеспечивающих процессов в организме скапливаются так называемее продукты распада. Запуск похудения лишь способствует их образованию, поскольку среди всего прочего от расщепления жиров они и образуются. Эти эндотоксины, а также экзотоксины, поступающие в организм извне лучше выводить наружу. Легкие — один из тех органов, которые избавляют организм то продуктов распада, углекислого газа в частности. Чем боле активно и глубинно они будут работать, тем лучше.

Правильное сочетание дыхания и физических упражнений бодифлекс запускает вполне естественные физиологические механизмы:

• транспорт кислорода к участку напряжения, где запустится и ускорится процесс расщепления жиров;
• ускоренный метаболизм;
• усиленный лимфоток, а значит и процессы выведения токсинов из организма;
• сокращение мышц желудка, что впоследствии способствует и к его уменьшению;
• баланс уменьшения объемов тела с моделированием привлекательных форм отдельных зон.

Комплекс упражнений для похудения

Многих интересует, сколько калорий сжигает бодифлекс. Расход при этой зарядке не превышает 300–400 ккал/час. Однако упражнения бодифлекса заставляют тело дополнительно расходовать калории даже в покое, поэтому худеющие с бодифлексом быстрее лишаются избыточного веса.

Зарядка бодифлекс для лица, шеи

Кто-то может посчитать эти упражнения глупыми и смешными гримасами, но это ничуть не снижает их эффективность.

Название	Цель	Выполнение
«Лев».	Уберёт жир на подбородке и щеках.	Из начальной позы после задержки дыхания вскиньте голову, распахните пошире глаза и максимально высуньте язык.
«Уродливая гримаса».	Эффективна для корректировки шеи.	Вскиньте голову и выпятите нижнюю челюсть, изображая губами букву «о».
«Уродливая гримаса в положении стоя».	Также для подтягивания шеи.	Выполняется так же, только прямые руки поднимите назад и вверх.

Эти упражнения повторяют пятикратно.

Противопоказания

Учитывая тот факт, что дыхательная гимнастика бодифлекс способствует интенсивному притоку кислорода к тканям, на первых порах даже абсолютно здоровый человек может чувствовать лёгкие головокружения после занятий. При наличии же некоторых заболеваний, под влиянием данного фактора, состояние может ухудшиться

Поэтому так важно соблюдать противопоказания для такой системы похудения

Таковыми являются:

• беременность;
• близорукость, глаукома;
• бронхиальная астма;
• патологии почек;
• лихорадка;
• недавнее хирургическое вмешательство;
• обострение любого хронического заболевания;
• опухоли (даже доброкачественные);
• плохое самочувствие;
• повышенное давление (внутричерепное и глазное в том числе);
• проблемы с позвоночником: грыжи, импланты, операции, остеохондроз, травмы;
• сердечная недостаточность, гипертония, кровотечения, тромбофлебит, аритмия;
• увеличенная щитовидная железа, другие эндокринные нарушения.

При несоблюдении противопоказаний гимнастика может спровоцировать не только головокружения, но и кровотечение из носа, обострение имеющихся заболеваний и всевозможные осложнения. Чтобы не допустить такого развития событий, необходимо изначально проконсультироваться со специалистом (тренером или врачом).

Противопоказания

Дыхательная гимнастика бодифлекс содержит глубокие вдохи, приводящие к гипервентиляции легких, а также задержки дыхания, которые могут вызвать гипоксию, поэтому она противопоказана при следующих заболеваниях:

• при сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии;
• высоком внутричерепном давлении;
• сосудистых патологиях (аневризмах, атеросклерозе);
• глаукоме и других глазных болезнях;
• в течение года после хирургических операций на позвоночнике;
• при эндопротезировании суставов, имплантах в позвоночнике;
• при онкологических заболеваниях;
• язве желудка, двенадцатиперстной кишки, колитах;
• во время острых инфекционных и воспалительных болезней, рецидивов хронических заболеваний;
• кровотечениях;
• беременности.

Как действуют упражнения

Почему люди набирают вес? Причины могут быть самыми разными, но основная проблема у большинства – сниженный обмен веществ. В результате:

• Дряблая, безжизненная кожа.
• Отечность.
• Накопление жира в проблемных зонах.
• Появление целлюлита или некрасивой «апельсиновой корки».

Гормональные и иные сбои, влияющие на состояние тела, возникают в результате кислородного голодания. Когда человек правильно дышит, организм с благодарностью отвечает ему на это, борясь с:

• Лишними сантиметрами.
• Сниженным метаболизмом.
• Слабостью, ломотой в теле.
• Сонливостью.

Почему именно дыхательные упражнения для похудения так эффективны? Бодифлекс предполагает задержку дыхания на 8-10 секунд. В это время кровь накапливает углекислый газ. Артерии становятся шире – создаются оптимальные условия для полноценного усвоения кислорода.

Как работает дыхательная гимнастика

В подобных гимнастиках для похудения ключевая роль отводится дыхательному процессу. Пока вы не научились правильно дышать, не стоит даже начинать занятия, ожидаемого результата не будет. Почему именно сочетание диафрагменного дыхания с физическими нагрузками дает такой сильный эффект?

Во время глубокого и резкого вдоха происходит гипервентиляция легких. Организм получает максимальное количество кислорода, который всасывается в кровь и интенсивно поставляется в клетки тканей. После того, как вы полностью выдохнули весь отработанный воздух из легких (в Бодифлексе это нужно сделать с особой тщательностью, выталкивая его, усиленно втягивая живот), происходит задержка дыхания.

Во время остановки дыхания на несколько секунд начинается кислородное голодание. Создается стрессовая ситуация для организма. Клетки тканей начинают усиленно использовать жировые запасы, сжигая излишний жир. При этом процесс расщепления жировых клеток начинается с проблемных участков тела. Таким образом тело начинает ускоренными темпами терять лишний вес.

База бодифлекса

Продолжаем описание базовых упражнений.

Боковая растяжка

Боковая растяжка отлично укрепит мышцы нижней части брюшины, 3 раза рекомендовано сделать ее в каждую из сторон.

Начинаете, как обычно, с дыхательной части. На задержанном дыхании втягивайте живот, становитесь в главную позицию – локтем устремитесь в колено левой нижней конечности, правую же ногу отведите в сторону, носочек оттяните. Подошвы стоп не могут быть оторваны от пола, следите, ровная ли спина. Если вы приняли правильную позу, вес будет собран на левом согнутом коленном суставе.

Правую руку тяните вверх, вытягивайте над макушкой влево. Руку не следует сгибать в локте. Если не ошибаетесь, то почувствуете сильное натяжение боковой мускулатуры – от талии до подмышечных впадин. Замереть в такой позе нужно все на те же 8 счетов. Затем идет фаза расслабления и перевода дыхания.

А чтобы подтянуть попу и бедра, можно сделать упражнение Ласточка. Опять же, делается трижды на каждую ногу. Вам следует принять позу кошки – лежа опираетесь ладошками и коленками в пол. Правую ногу оттягивайте параллельно поверхности. Пальчики вытянутой конечности глядят вниз, спина у вас ровная, подбородок повыше, глаза глядят вперед. Делайте все 5 дыхательных этапов. На задержанном дыхании отведенную ногу тяните без сгибания. Далее ягодицы сожмите, начинайте отсчитывать 8 тактов.

Кошечка, Ножницы и Алмаз

Упражнение Кошечка

Так привлекательно называют упражнения, без которых трудно представить бодифлекс для талии и живота. Алмаз – это некоторая тактильная имитация драгоценного камня. Вы становитесь ровно, подтягивая в одну ось все части тела. Руки поднимите на уровень грудной клетки, чтобы каждый палец соприкасался с таким же пальцем другой руки. Во время дыхания сильно напрягайте верхние конечности, сжимайте их вместе. Для проработки предплечья упражнение повторяйте еще 4 раза. Но не увлекайтесь – через 8 счетов опять делайте вдох.

Ножницы – это простое, известное многим упражнение на нижние отделы пресса. Лягте на пол, под попу подкладываете кисти рук. Привычный вдох-выдох, задержка дыхания, в это время скрещиваете ноги над полом. Такое упражнение вы наверняка делали на школьных уроках физкультуры, только, возможно, без учета правильного дыхания. Между подходами одну минутку отдохните.

Ну, а для упражнения Кошечка нужно стать в позу пьющего из реки. Станьте на коленки, голову опустите вниз. Активируйте базовую дыхательную технику. Пресс втяните внутрь, выгнитесь дугообразно вверх, как делает это кошечка. В данной эффектной позе нужно простоять стандартных 8 секунд.

Дыхательная гимнастика против дряблой кожи ног

Это упражнение называют Сейко. Вам нужно опереться ладошками о пол, встать на колени. Ногу в сторону, она не должна быть согнутой. Конечность относительно поверхности под прямым углом, подошва стоп стоит на полу. Начинайте базовое дыхание, выходите в главную позу.

Дальше правую вытянутую конечность поднимайте до уровня туловища (без сгибания). Тяните ногу ближе к макушке – конечность должна идти высоко. Такую позу выдерживайте привычных 8 секунд. Все действия повторяете трижды. Но помните, что всякий подход чередуется с точным вдохом/выдохом.

Противопоказания

Занятия становятся опасными без консультации с лечащим врачом для следующих категорий людей:

• страдающих сердечной недостаточностью и артериальной гипертензией;
• астматиков, аллергиков (особенно в период обострений);
• беременных женщин (вне зависимости от срока беременности);
• имеющих проблемы в области щитовидной железы;
• в период простуд и респираторных инфекций, сопровождающихся повышенной температурой тела;
• страдающих от почечной недостаточностью и прочими хроническими патологиями.

Перечень противопоказаний — весьма стандартный. Тренер призывает непременно пройти квалифицированную медицинскую консультацию еще до начала тренировок.

Как появился бодифлекс и кто его создатель?

Историю появления гимнастики можно почерпнуть в книжке Грир Чайлдерс. А саму авторшу увидеть на Youtube. У Грир и сайт имеется, правда, англоязычный. Она была женой доктора и очень страдала от безделья. Точнее, от тяжелой жизни американской домохозяйки. Она не высыпалась, переедала, отвратительно себя чувствовала и поправилась аж до 16 размера одежды. Чтобы вы понимали, российский 46 размер – это 8.

Что только бедняга не делала, кроме рационального питания и силовых тренировок. Грир ходила на аэробику, но ее ноги становились только толще, а живот если и уменьшался, то совсем незначительно. Она питалась одними овощами и не ела вообще, но потом срывалась с диеты. Кстати, любимое блюдо Чайлдерс – шаурма, то есть буррито, что многое объясняет.

Через некоторое время дыхательных практик Чайлдерс похудела. А потом создала 15-минутный утренний комплекс, включила в него упражнения только на проблемные зоны и лицо и пошла по накатанной инфобизнес-схеме. Сначала – семинары по городам США. Потом – книжечка про похудение, которая стала бестселлером. Дальше – «Джимбар». Это не очень удобный эспандер для статических упражнений дома. После – продажи видеокассет и книжек. И, наконец, всё то же самое, но через сайт.

Сама гимнастика выглядит еще более странно, чем российское помешательство из Инстаграма – вакуум. Но продается она замечательно.

Правда, Марина Корпан, инструктор групповых программ и создатель целой школы дыхательных гимнастик, пишет, что если продолжать есть булочки, никакой бодифлекс не поможет. Но обучать ему продолжает.

Дыхательная гимнастика для разных частей тела

В зависимости от того, какая часть тела нуждается в похудении, необходимо корректировать упражнения.

Бодифлекс для лица и шеи

Пусть вас не пугает то, как вы будете выглядеть во время тренировки. Придется немного окунуться в детство и вспомнить как кривляться и обезьянничать.

Одно из основных упражнений называется «Уродливая гримаса» и оно полностью оправдывает своё название.

Дыхательная техника для шеи выполняется в такой последовательности:

1. Примите полусогнутое положение, будто садитесь на стул. Облокотитесь руками чуть выше колен.
2. Поднимите голову вверх насколько это возможно, чтобы мышцы были напряжены, а лицо устремилось вверх.
3. Выполните базовое дыхательное упражнение, которое мы описывали выше.

Сделайте от 5 до 8 повторов с интервалами задержки дыхания по 8 секунд.

Упражнение для мышц лица «Лев»

1. Начните с того же положения, что использовалось для шеи: примите полусогнутое положение, обопритесь руками чуть выше колен и выполните базовое дыхательное упражнение.
2. Откройте рот, чтобы губы образовали кольцо или букву «О».
3. Высуньте язык и опустите его вниз насколько это возможно, глаза откройте как можно шире и закатите вверх.

Прислушайтесь к телу и почувствуйте как кожа на лице растягивается.

Дыхательная практика для живота и пресса

Диафрагмальное дыхание в том числе подойдет и для того, чтобы убрать бока. Начните с азов – «Поза лука». Если проще, то это упражнение коробочка + дыхательная техника.

1. На этот раз лягте на живот.
2. Протяните руки вдоль тела (подбородок и ступни упираются в пол).
3. Выдохните и сделайте шумный вдох.
4. Попытайтесь ухватиться руками за голеностоп.
5. Посчитайте до 8 и опустите тело вниз.

Бодифлекс для бедер и ног

Для тех, кто занимался йогой или спортом, упражнения будут знакомы. Их можно назвать базовыми.

Лягте на спину и, задержав дыхание, поднимите ноги под прямым углом. В верхней точке остановитесь на 8 секунд и выдохните. Затем постарайтесь дотянуться до стоп руками, не отрывая голову и лопатки от пола. Рекомендуется 3 подхода.

Классическое упражнение – «Вытягивание ноги назад».

1. Станьте на четвереньки, предплечье и кисти на полу, взгляд направлен прямо перед собой.
2. Сделайте вдох, поднимите ногу вверх, опустите голову и на выдохе задержите дыхание, считая до 8.
3. Почувствуйте как напряжены мышцы бедер и ягодиц.
4. Повторите упражнение для другой ноги.

Рекомендуется сделать три подхода для каждой ноги.